För vår allmänna hälsa måste magnesium finnas på en hälsosam nivå i kroppen, för detta bör livsmedel/mat som innehåller magnesium konsumeras regelbundet. Magnesium finns främst i skaldjur och grönsaker.
Om magnesiumbrist har börjat uppstå hos dig och du har börjat undra vad det är för livsmedel som innehåller magnesium, rekommenderar vi att du noggrant läser informationen vi har gett nedan.
Här är livsmedel som innehåller magnesium...
Några av de livsmedel som innehåller magnesium;
Spenat: 100 gram spenat innehåller cirka 79 mg magnesium. Spenat är mycket rik på andra mineraler, särskilt magnesium och kalcium.
Zucchini: Frön: 100 gram pumpafrön tillgodoser 65 % av det dagliga magnesiumbehovet. Men eftersom samma mängd pumpafrön innehåller 446 kalorier, bör det konsumeras med försiktighet.
Fisk (makrill): 100 gram fisk innehåller i genomsnitt 97 mg magnesium. 14% av skölden innehåller 14% av tonfiskkalcium.
Gröna bönor: 100 gram kokta gröna bönor tillgodoser 5 % av det dagliga magnesiumbehovet. Gröna bönor är också en mycket bra källa till tiamin, riboflavin, kalcium, järn, kalium, kostfiber, vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat och mangan.
Ris: 100 gram ris innehåller i genomsnitt 44 mg magnesium. Dessutom innehåller 15 % bulgur, 13 % bovete, 9 % korn och 7 % havre magnesium.
Avokado: 100 gram avokado innehåller cirka 29 mg magnesium.
Banan: 100 gram banan innehåller 27 mg magnesium.
Sojaböna: 100 gram sojaböna innehållande vitamin K, tiamin, riboflavin, järn, fosfor, kalium och koppar uppfyller 70 % av det dagliga magnesiumbehovet.
Lättmjölk: 100 gram mjölk innehåller cirka 19 mg magnesium. Utöver detta finns kalciummineral såväl som magnesium vad gäller andra mejeriprodukter i höga mängder.
Sesam: 1 matsked sesam innehåller 31,6 mg magnesium, vilket uppfyller 8% av det dagliga magnesiumbehovet. Den negativa sidan av sesam, som är rik på järn och kalciummineraler, är att den har höga kalorier.
Torkade frukter: 100 gram torkad frukt innehåller cirka 68 mg magnesium. 11% av katrinplommon och 7% av druvor innehåller magnesium.
Svarta bönor: 100 gram kokta svarta bönor tillgodoser 17 % av det dagliga magnesiumbehovet. Svarta bönor är också en bra källa till protein, tiamin, mangan, fosfor, kostfiber och folat.
Solrosfrön: 1 näve solrosfrön (28 gram) täcker 9% av det dagliga magnesiumbehovet. Nackdelen är att den innehåller höga kalorier och fett.
Kasju: 28 gram cashewnötter täcker 20 % av det dagliga magnesiumbehovet.
Mörk choklad: 100 gram mörk choklad innehåller cirka 327 mg magnesium.
Andra livsmedel som innehåller magnesium
dill gräs
Quinoa
svart sköldpaddsböna
jordnötssmör
Pekannöt
Lins
Aubergine
Sötpotatis
Havregryn
Sockerrör
Hälleflundra
torkad koriander
Kummin
Vattenmelon
Fänkål
Kryddnejlika
Räka
brysselkål
Tomater
Sparris
kokos
I vilka situationer ökar behovet av magnesium?
Behovet av magnesium ökar under graviditet och amning. Det dagliga rekommenderade magnesiumbehovet för dessa perioder är mellan 320-350 mg.
