När vi åldras tunnas proteinväven i våra ben ut. När den kalciumviktade mineralsubstansen i våra åldrande ben minskar, bryts den lättare.
Kotor, höft- och handledsben påverkas mestadels av detta tillstånd. Det finns många sätt att bekämpa detta problem som kallas osteoporos. Om vi överväger dessa praktiska förslag, som alltid kommer att ligga på vår sida, så tidigt som möjligt, kommer det att bli lättare att motstå osteoporos.
Kost- och kostspecialist Dietist Derya Fidan har förklarat tio gyllene sätt att få starka ben åt dig.
1. Konsumera mer frekventa mejeriprodukter som yoghurt och hårdostar; öka vår kalciumpanna.
2. Konsumera mer grönsaker. Missa inte speciellt tjocka bladgröna grönsaker, sallad, portulak, grön paprika, spenat, dill.
3. Om ditt D-vitamin är under 20, ta definitivt D-vitamintillskott och sola oftare om möjligt. Välj fet fisk rik på vitamin D (och små fiskar som kan konsumeras med benmärg, såsom ansjovis). Sola mer ordentligt.
4. Glöm inte att ta vara på magnesiumrik mat. T.ex; Valnötter, pumpor, solrosfrön, hasselnötter och mandel är bokstavligen kalciumförråd.
5. Överdriv inte konsumtionen av animaliskt protein. Det är också mycket viktigt att dra nytta av växtproteiner: Kom ihåg att dieter med hög proteinhalt ökar kalciumförlusten.
6. Rådfråga din läkare för vitaminanvändning: Att medvetet dra nytta av kosttillskott som K12, D-vitamin, kalcium, magnesium och zink kommer att ge dig många fördelar.
7. Försumma inte att träna (särskilt motståndsövningar); dra även nytta av lätta och måttliga viktövningar när du går...
8. Få kollagenstöd. Dra nytta av kollagenrika livsmedel som benkött, travsoppa, slaktbiprodukter...
9. Minska saltet. Överskott av salt påverkar liksom överskott av protein, vilket ökar förlusten av kalcium i urinen.
10. Undvik rökning. Dra ner på kaffe och te. Drick aldrig coladrycker rika på koffein.
