Dr. Hasan İnsel
Det är ingen överraskning att pommes frites, stora portioner, frestande desserter, alkohol och söta drycker orsakar viktökning. Eller så är det okej att bli tjock om vi konsumerar mer kalorier än vi förbrukar genom fysisk aktivitet. Men hur ska vi förklara det om du blir förvånad över att se att du går upp i vikt trots regelbunden fysisk träning och en hälsosam kost med kontrollerade kalorier?
Det kan finnas många olika anledningar till att vi går upp i vikt samtidigt som vi kontrollerar kalorier och är fysiskt aktiva. Även om att gå upp i vikt kan verka som en enkel kaloribalans, är det en komplex process under inverkan av många faktorer. I denna komplexa process kan ibland sidofaktorer som vi aldrig tänkt på komplicera saker ännu mer. Om du har gått upp i vikt när du minst anar det kan det finnas flera andra orsaker:
1. Brist på sömn kan göra att du går upp i vikt
För att kroppen ska kunna utföra sina funktioner optimalt behöver den vila bra. Om du inte får tillräckligt med sömn upplever din kropp fysiologisk stress och lagrar mer fett. Tecken på att inte få tillräckligt med vila är trötthet, låga energinivåer, lätt trötthet och irritabilitet. Försök att få åtta timmars sömn varje natt. Lägg till 15 minuter på din sömn och se hur du mår. Fortsätt lägga till 15 minuter tills du hittar rätt mängd sömn för dig.
2. Stress kan få dig att gå upp i vikt
Vi lever i ett samhälle som kräver mer av oss hela tiden. Stress är priset för att klara av vad livet kräver av oss, och det är också det som får det att hända, men stress påverkar också vårt humör.
Situationer som kan orsaka stress, som att ta på sig för mycket ansvar och hantera ekonomisk press, utlöser en biokemisk process i vår kropp som vi kan kalla "överlevnadsläge". Kroppen lagrar bränsle, saktar ner ämnesomsättningen och utsöndrar kemikalier som orsakar fetma, framför allt i buken. Det är inte få som letar efter en lösning för att minska stressen genom att äta, men det förhindrar inte stress i längden. Stressätare tenderar att föredra mat med mycket kolhydrater eftersom de utlöser en ökning av hjärnkemikalien som kallas serotonin, som har en lugnande effekt.
3. Mediciner kan få dig att gå upp i vikt
Vissa mediciner kan orsaka viktökning. Om din vikt har ökat med 2 kg eller mer per månad utan att ändra livsstil, se över dina mediciner med din läkare.
Mediciner kan orsaka viktökning på en mängd olika sätt, som att öka aptiten, öka fettlagringen, öka vätskeansamlingen eller förändra insulinnivåerna, men alla mediciner har inte samma biverkningar för alla.
Sluta inte ta ett läkemedel för att du tror att det har fått dig att gå upp i vikt utan att rådfråga din läkare. Din viktökning efter att du har börjat med läkemedlet kan vara en ren tillfällighet eller på grund av andra orsaker.
4. Vissa sjukdomar kan få dig att gå upp i vikt
Hypotyreos (lågt sköldkörtelhormon) är den vanligaste orsaken till viktökning. Sköldkörtelhormonbrist orsakar viktökning genom att sänka ämnesomsättningen.
Ett mycket ovanligare tillstånd, Cushings syndrom (på grund av överskott av kortisolhormon) orsakar viktökning.
Om du har besvär som du inte kan förklara och du går upp i vikt, kontakta din läkare. Han kommer att hjälpa dig.
5. Klimakteriet kan få dig att gå upp i vikt
Medeltiden när kvinnor går in i klimakteriet är i allmänhet de åldrar då den fysiska aktiviteten också minskar. Dessutom sker en naturlig nedgång i ämnesomsättningen med åldern. Hormonella förändringar kan också utlösa hunger, depression och sömnlöshet. Som ett resultat beror viktökning i klimakteriet hos vissa kvinnor på många faktorer. När kvinnor går in i klimakteriet förändras deras östrogenförlustmönster, ofta med vikten i höfterna och benen som flyttas mot mitten av kroppen. Medan östrogen verkar i riktning mot ansamling av fett i den nedre delen av kroppen, som ett resultat av förlusten av detta hormon, börjar fetter (som hos män) att ansamlas i den mellersta delen av kroppen.
Att träffa din läkare i början av klimakteriet är mycket viktigt för dig att tillbringa de kommande åren bekvämt. Dagliga regelbundna raska promenader eller liknande träning och gör osteoporosövningar genom att lära av en expert, att tillämpa en kalorikontrollerad diet rik på kalcium och D-vitamin hjälper till att förhindra både benförlust i klimakteriet och viktökning.
