Det finns de som inte kan hjälpa sin aptit, som tänker på mat hela tiden, som är så glada över att hitta en skatt när de öppnar kylskåpet och ser maten de älskar, liksom de som har problem med anorexi. Även om denna grupp är mer begränsad än gruppen med aptit, är båda faktiskt viktiga problem eftersom brist på aptit innebär att man inte får in tillräckligt med energi och näringsämnen i kroppen. Som ett resultat kommer många problem som nervsystem, immunförsvar, hud- och hudproblem, svaghet, trötthet, matsmältningsproblem.
Dilara Koçak
Att äta blir en tortyr för dessa människor. De kanske inte är ärliga för det mesta, särskilt för att inte kämpa med externa krav. De kan ägna sig åt beteenden som att smyga hälften av maten eller låtsas att de är mätta, även om de inte har ätit ännu.
Så, hur fungerar aptitmekanismen, hur uppstår en aptitförlust som svar på mycket aptit, i vilka fall aptiten minskar, låt oss titta på svaren på dessa frågor tillsammans.
Undvik alkohol och rökning
Aptiten styrs av 2 centra i hjärnan; först hypotalamus, som stimulerar utsöndringen av hormoner som orsakar hunger tills hungerkänslan är stillad. Den andra är hjärnbarken, som är hjärnans centrum och sensoriska funktioner. Således består aptitreflexen av ett omedvetet svar och inlärbara beteenden.
Särskilt många tillfälliga obehag och vissa tillstånd som influensa, magvärk, tandproblem och stress orsakar aptitlöshet. Men ihållande aptitlöshet kan bero på mer allvarliga sjukdomar som depression, anemi, njursjukdomar, AIDS eller cancer. I sällsynta fall kan aptitlöshet uppstå på grund av näringsbrister, särskilt på grund av brist på vitamin C, tiamin, niacin, biotin och zink.
Vid förlust av aptit bör alkohol och cigaretter undvikas. Överdriven alkoholkonsumtion minskar inte bara aptiten utan orsakar också näringsbrister.
Överdriven konsumtion av kli förhindrar absorptionen av zink och andra mineraler. Samtidigt kan konsumtionen av fiberrik mat dämpa aptiten eftersom det gör att personen känner sig helt mätt.
Försiktighet bör iakttas så att du inte konsumerar stora mängder vätska före måltider.
Eftersom aptitförlusten till största delen beror på sjukdomen, återhämtar den sig snabbt av sig själv.
Om din aptit plötsligt har minskat utan anledning är det bra att ta en titt på förslagen nedan för att öka den...
Var noga med att konsumera färsk frukt och grönsaker rika på C-vitamin. Deras smaker och färger kommer att väcka aptiten.
Konsumtion av magert kött, skaldjur, nötter, mandel, växtfrön och fullkornsprodukter rika på zink och B-vitaminer ökar också aptiten.
Använd avokado, nötter och olivolja som innehåller hälsosamma fetter.
Försök att konsumera små mellanmål istället för 3 stora huvudmåltider om dagen. Du kan ta med dig mat som du kan äta direkt när du känner en hungerkänsla.
Prova att tugga citrondragéer före måltiderna. Sur stimulerar aptiten genom att öka salivutsöndringen.
Välj platsen att äta gott, försök skapa en trevlig atmosfär. Ställ en vas med doftande blommor på matbordet, välj trevlig musik och mjuk belysning, etc. Prova metoder som får dig att må bra, som t.ex
Tillsätt kanel eller någon av dina favoritkryddor för att ge rätterna en trevlig doft.
Försök att göra kortvariga övningar. Att ta en promenad före måltider kan väcka din aptit.
Det är mycket viktigt att konsultera en läkare när aptitlöshet, som orsakar snabb viktminskning på kort tid, orsakar oförklarlig viktminskning, och i fall som att förlora 10 procent av kroppsvikten på en månad. Förlust av aptit kan ibland vara det första symtomet på olika sjukdomar, så försumma det inte.
Vätskekontroll
Kontrollera din urin för att se om du dricker tillräckligt med vätska. Liten och mörk urin indikerar att du inte konsumerar tillräckligt med vätska. I grund och botten är törstkänsla ett tecken på att du behöver dricka mer. Nästan klar urin betyder att du får i dig tillräckligt med vätska.
Att kontrollera kroppsvikten efter intensiv fysisk aktivitet är en annan metod.
Uppmärksamhet: Om du alltid känner dig törstig eller kissar mycket, kontakta din läkare. Eftersom dessa symtom kan vara indikatorer på diabetes. Å andra sidan kan vattenretention i kroppen annat än premenstruellt syndrom också vara en indikator på njur- och leverproblem.
