Att få barn är många kvinnors dröm. Dock kan graviditet och amning ibland förvandlas till en mardröm när det gäller viktökning. När du blir gravid för första gången förvandlas förslag från omgivningen, som att du är två varelser och äter för två, till en oro för att öka mjölken efter födseln, och för mycket viktökning kan uppstå genom att äta puerperal sorbet och högkalori desserter för att öka mjölken. Specialist i fetma och ämnesomsättning Dr. Ayca Kayager mammor 10 tips för att hjälpa dem gå ner i vikt samtidigt som de ökar sin mjölktillgång.
Om du planerar att bli gravid eller är i barnsängen, här är sätt att öka mjölken utan att gå upp i vikt:
1) Efter graviditeten finns en ökning av förekomsten av autoimmuna sköldkörtelsjukdomar. Om du har en förlossningsdepression och du går upp i vikt skulle det vara fördelaktigt att först konsultera en internmedicinsk specialist. Det skulle vara bra att utvärdera både din sköldkörtel, socker och allmänna ämnesomsättning.
2) Det finns en missuppfattning i samhället att sockerhaltiga livsmedel och drycker ökar bröstmjölken. Sådan mat ökar inte mjölken. Håll dig därför borta från puerperal sorbet, färdiga fruktjuicer, kompotter gjorda med tillsatt socker, halvah, godis och choklad.
3) Det viktigaste ämnet som ökar mjölken är vatten. Ju mer vatten du dricker, desto mer mjölk får du. Drick speciellt 2 glas vatten till varje måltid. Drick vatten efter varje frukt du äter. Se till att dricka i genomsnitt 10-12 glas vatten.
4) Grönsaker och frukter med hög vattenhalt ger mycket mjölk. Ät mycket grönsallad till varje måltid. Gör därför salladen till kronan på huvudet. Men lägg inte olja, majonnäs och salladsdressing i den. Du kan lägga till granatäppelsirap, citron, vinäger och olja som inte överstiger 1 tesked. Gör mer plats på ditt bord för grönsaksrätter som spenat, mangold, gröna bönor, som innehåller mycket vatten. Att tillaga dessa grönsaker med köttfärs eller ägg under matlagning ökar deras näringskvalitet. Men om du inte gillar att äta med köttfärs kan du även förbereda det som köttbullar.
5) Det är användbart att föredra färskpressad fruktjuice, ayran, mineralvatten och osötat örtte som dryck.
6) Var försiktig med fet mat. Pommes frites, bageriprodukter, kakor, köttfärs, chips, kakor, krämig mat är livsmedel med högt kaloriinnehåll. Det kan väga mycket när det äts i små mängder.
7) Det är nästan rutin för den ammande mamman att gå upp på natten. Amning ökar också energibehovet. Men även om det ringer i magen när du går upp på natten, lägg inte ett bett i munnen. För på natten är människokroppen mer benägen att lagras. En tugga du äter på natten är värd 10 tuggor du äter under dagen. Blir du väldigt hungrig är det bara att dricka 1 glas vatten och föreställa dig att du ska äta en god frukost på morgonen.
8) Amning är en unik möjlighet att gå ner i vikt. Eftersom människokroppen spenderar en energi på att göra mjölk. Denna energiförbrukning är mycket hög, särskilt under de första 2 månaderna. Det är nästan lika med 2 timmars träning om dagen. Därför, om du vet hur du väljer rätt mat, och om du ökar din rörelse lite, kan du gå ner 1-1,5 kilo i veckan.
9) Här är ett recept som kommer att öka din mjölktillförsel och lindra ditt barns gaser: 1 matsked fänkål, 1 matsked lind, 1 matsked kamomill, 1 tesked spiskummin och 1 tesked anis. Lägg örterna i denna storlek i en porslinstekanna och tillsätt 2 koppar kokande vatten till den. Täck din tekanna med en handduk. När du dricker detta te direkt efter måltider kommer ditt barn att få mindre gas. Du får också mer mjölk.
10) Salt mat kan orsaka viss skada på kroppen, även om det ökar behovet av vatten och uppmuntrar till att dricka. Pickles, gravad mat, salta snacks, delikatessprodukter, färdiga såser, salta ostar och oliver är livsmedel med hög dold salthalt. Om dessa livsmedel konsumeras för mycket kan de orsaka osteoporos eftersom de drar kalcium från benet medan saltet utsöndras från kroppen. Kalciumbehovet ökar särskilt under graviditet och barnsäng. Om man äter för salt kan detta också öka personens behov av kalcium och utlösa benresorption. Därför är det användbart att undvika livsmedel med hög salthalt.
