Bestäm din ättid.
Ställ in en timer på 20 minuter och upptäck hur lång tid det tar att äta. Detta är en av de goda vanorna som hjälper dig att gå ner i vikt utan en komplicerad dietplan. Så du kan njuta av varje tugga. De små portionerna mat du äter, fördelade på en 20-minutersperiod, gör både att du njuter av måltiden och triggar igång kroppens mättnadshormoner.
Mer sömn kan betyda mindre vikt!
Enligt en studie utförd vid University of Michigan, om du ökar din dagliga sömntid med en timme (när du somnar tidigare på natten), kan du gå ner cirka 14 kilo på ett år, även om det varierar från person till person. Naturligtvis kan du göra detta genom att undvika falska snacks.
Ät mer grönsaker och frukt.
Boka en av dina måltider, vanligtvis middag, för att äta mer grönsaker och frukt. Eftersom frukt och grönsaker innehåller mer fibrer och vatten, hjälper de dig att äta färre kalorier. Inte när du lagar grönsaker; Använd olja vid servering. Om du är en salladsälskare, välj citronjuice och säsongsbetonade örter istället för fettrika dressingar för att söta din sallad.
Gör plats för soppa på ditt bord.
Se till att lägga till soppa till din meny, exklusive gräddsoppor som innehåller mycket fett och kalorier. Så du får i dig färre kalorier. I en måltid som börjar med soppa kommer din aptit att minska då mätthetskänslan uppstår snabbare. Efter soppan väljer du en grönsaksbaserad måltid.
Konsumera mer spannmål.
Fullkorn som brunt ris, korn, havre, bovete och fullkorn hjälper dig också att gå ner i vikt utan att inse det. Du kan hålla ditt kolesterol på en hälsosam nivå samtidigt som du får i dig färre kalorier.
Sätt upp nåbara mål.
Häng en gammal favoritklänning, kjol eller byxa där du kan se dem varje dag och din belöning är att kunna bära de kläderna igen.
minska brödet
Genom att minska en bit av smörgåsen äter du till frukost eller lunch; Du kan också få i dig mindre kalorier genom att lägga tomatskivor, rostad paprika eller getost i den.
Om du är en av dem som säger att jag inte kan ge upp pizza
Föredrar att degen på din pizza är tunn som en brödskorpa. Du kan bli av med att få 100 fler kalorier genom att lägga garnityr och lätt ost på den.
Klipp ut sockret
Istället för socker kan du använda smakämnen som citron och mynta för att söta dina drycker. Genom att undvika sockerhaltiga produkter kan du gå ner cirka 5 kilo på ett år utan att inse det.
Använd korta, breda glasögon istället för höga glasögon
När du konsumerar vätskor som fruktjuice och läsk genom att lägga dem i korta och breda glas får du 25-30% färre kalorier.
Begränsa din alkoholkonsumtion
När du begränsar din konsumtion av alkoholhaltiga drycker och snacks som chips och nötter får du i dig färre kalorier.
Gör plats för grönt te i ditt liv
Grönt te kan vara en bra strategi eftersom det kommer att få dig att tappa kalorier utan att inse det.
göra yoga
Enligt forskning från American Dietetic Association kan yogautövare också undvika onödiga kalorier, eftersom de tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt självkännedom och regelbunden näring.
Istället för att äta ute, välj att äta hemma.
Du kan lättare förlora kalorier om du äter hemma minst fem dagar i veckan. Om du är en av dem som säger att det är svårt kan du både laga snabbare och få i dig färre kalorier genom att använda mat som påskyndar ditt arbete som förhackad magert nötkött, sallad, konserverade bönor, lax.
Njut av matbordet
Glöm inte att matbordet är en plats där du kan njuta av din måltid genom att chatta istället för att äta non-stop. Förläng dock inte tiden du sitter vid bordet för länge.
Tugga starkt mintgummi
Om du är hungrig väldigt ofta och vill äta mellanmål kan du lindra detta sug genom att tugga ett sockerfritt tuggummi med mintsmak.
Minska dina mattallrikar
Krymp dina tallrikar för att automatiskt äta mindre. Därmed kan du bli av med 200 kalorier om dagen och cirka 10 kg om året utan att inse det.
Om du är en av dem som säger att jag inte ger upp på pasta...
Istället för gräddbaserade såser med mer fett, välj tomatbaserade såser med mindre fett.
konsumerar mindre kött
Att äta vegetarisk mat för med sig vanan att gå ner i vikt. Vegetarianer äter färre kalorier än köttätare. Även om det finns flera anledningar till detta kan baljväxter spela en viktig roll. Linssoppa och andra läckra baljväxtbaserade livsmedel är helt enkelt packade med fibrer.
Visste du att genom att bränna 100 extra kalorier varje dag kan du gå ner 10 kilo på ett år?
För detta, gå i cirka 20 minuter varje dag. Ta bilder under denna promenad. Om du tror att du inte har tid att gå, städa ditt hus i 30 minuter.
