1.Is kan appliceras initialt om en viss muskelgrupp skadas av en negativ rörelse såsom sport. Det löser upp muskelödem. Men generellt sett är temperaturen bra.
2.Heta applikationer (kan vara varma kuddar, varm handduk uppvärmd med strykjärn).
3.En varm dusch kan vara bra, men lämna inte håret blött. Vått långt hår tar värme från omgivningen när det torkar. Det kyler nackmusklerna. Förkylning ökar muskelspasmer.
4.Stanna inte i draget, framför det öppna fönstret, i luftkonditioneringens luftflöde.
5.Välj en kudde som stödjer din nacke. Låt det fylla ditt nackgap. Håll inte huvudet upp eller ner.
6.Du kan ta muskelavslappnande och smärtstillande medel.
7.Ta en paus från sporten. Det gör ditt nackproblem värre. Du kan göra lätta nackövningar.
8.Håll inte huvudet i samma position under en längre tid. Byt position med jämna mellanrum.
9.Nyp inte telefonen mellan örat och halsen. Använd hörlurar.
10.En mild massage kan vara bra.
