Dilara Koçak
När skolorna är stängda och sommarklockan ringer börjar semesterplatserna snabbt fyllas på, städningen börjar i sommarhusen, släkt och vänner i kustområdena besöks. De som inte kan åka på en lång semester börjar leta efter närområdena på helgen. De som har en pool som de kan använda i närheten väljer datum att besöka eller så cirkulerar idéerna om att vara medlem i den säsongsbetonade hotellpoolen.
Först och främst, de som faller i fällan av okontrollerat ätande och inaktivitet under vintermånaderna söker först lösningar för att bli av med vikten de har gått upp så fort som möjligt. I denna brådska och panik kan misstag göras, faktiskt är det största misstaget att inte stoppa denna trend så fort du börjar gå upp i vikt. För varje tillsatt kilo är en tung börda som läggs på ämnesomsättningen. När kroppsfettet ökar saktar ämnesomsättningen ner. Varje ny diet är svårare än den tidigare. Eftersom muskler förloras med varje fel diet innebär att sakta ner i ämnesomsättningen och slapphet och formlöshet i kroppen.
OM DU VILL GINA LÄTT VIKT, VÄLJ LÄTT
1. Minska dina portionsstorlekar. Försök att konsumera allt och föredra det i små mängder istället för att sätta dig in i förbud. Lämna din tallrik ofärdig eller dela den med din partner.
2. Om du använder socker i te och kaffe, utelämna det. 5 sockerarter om dagen ger 100 kalorier energi. Genom att bara avstå från 100 kalorier varje dag sparar du 36 500 kalorier per år och i gengäld går du ner 5 kg i slutet av året. Det kan vara mer effektivt att tänka tvärtom. Att äta 5 sockerarter om dagen innebär 5 kg fett i slutet av året.
3. Se över mängden olja du tillsätter salladen. 1 tsk olivolja räcker. Varje extra sked innebär att du får 50 kalorier. Att konsumera mer än 50 kalorier om dagen gör att du går upp 2 - 3 kg fett per år.
4. Försök att äta baljväxter 1-2 gånger i veckan. Försumma inte linser, kikärter och torkade bönor. Förutom att laga varm mat kan du koka den och blanda i dina sallader, du kan välja den som soppa. Tack vare dess fiberinnehåll håller torkade baljväxter dig mätt längre och hjälper till att gå ner i vikt.
5. Minska konsumtionen av mättat fett. Välj magra delar av mjölk, yoghurt, ost och kött. Genom att konsumera mindre fett kommer du alltså att vidta försiktighetsåtgärder mot både ditt lagringsfett och högt kolesterol.
6. Begränsa din alkoholkonsumtion. Människor som konsumerar stora mängder alkohol (mer än 100 ml per dag) löper högre risk att utveckla sjukdomen. Om du gillar alkohol, välj alltid vin. När du dricker raki, vodka och whisky får du 45-50 procent alkohol, medan alkoholhalten i vin är 12-15 procent. Kom ihåg att 1 gram alkohol har 7 kalorier.
7. Ät inte samma frukost varje morgon. Ändra ditt sätt att äta vissa dagar, ät inte ensidigt, prova olika smaker. T.ex:
Yoghurt med fruktsallad
Mjölk med havre
Mandel med frukt
Frukt med mjölk
Ostbröd
Rostat bröd
Bagel - ost
Omelett med bröd
Soppa
8. Försök att skilja på fysisk hunger och känslomässig hunger. Tappa inte modet. Ingen av oss är perfekt och vi kanske inte alltid är i samma disciplin. Tänk alltid positivt.
9. Hoppa inte över måltider. Gör inte det till en vana att hoppa över måltider. För efter varje överhoppad måltid blir matkonsumtionen i den andra måltiden mer. Ompröva din kost i detta avseende.
10. Glöm inte att ta ett mellanmål. Med principen att äta mindre och ofta kommer din ämnesomsättning att öka, ditt blodsocker kommer att vara i balans och du kommer inte känna dig hungrig. Att vara hungrig under en längre tid är en viktig faktor för viktuppgång, särskilt efter att ha ätit lunch i 6-7 timmar och ätit middag sent. För detta, var noga med att inte vara hungrig i mer än 3 timmar.
3 torkade aprikoser, 2 bitar valnötter
Ett halvt paket dietkex, 1 glas mjölk och kaffe
1 ask yoghurt, 10-15 blåbär
1 burk lättmjölk, 1 färsk frukt
Ett halvt paket dietkex, kärnmjölk
1/2 bagel, ost
Fullkornsrostat bröd med lätt cheddar, kallskuret
1 låda fruktyoghurt, 10 nötter
1 näve vita kikärtor, 1 glas kefir
5 katrinplommon, 10 mandlar
Fettfri pannkaka med grönsaker från en halv deg, 1 glas ljus ayran
11. Om du har problem med att dricka vatten, försök att dricka det med en flaska. Om du har problem med att räkna koppar, försök att dricka ur flaskan. Att dricka vatten gör det lättare för dig att gå ner i vikt och är mycket viktigt för din hud.
12. Ät en varierad kost. Ingen mat är mirakulös på egen hand, och ingen enskild mat är boven. Ditt mål bör alltid vara att äta med måtta.
13. Håll kontroll när du konsumerar olivolja och oljefrön. Olivolja har i många studier visat sig vara hjärtvänlig. Men som alla fetter innehåller 1 gram 9 kalorier och överdriven konsumtion orsakar fetma. Konsumera 10 hasselnötter eller mandlar eller 3 valnötter lika med 1 tesked olja med måtta.
14. Börja läsa etiketter. När du kontrollerar dig själv och söker efter rätt mat, se till att läsa etiketterna. Undersök kalori-, fett- och saltvärden och utgångsdatum för livsmedel. Välj sockerfria och fiberrika produkter.
15. Strukturera om din livsstil och ditt sätt att tänka. Gör en balanserad kost och ett bra liv till en del av ditt liv och berätta för dem runt omkring dig. Istället för att köpa en tårta på vägen till din vän kan du förbereda en korg med färsk frukt eller olivolja.
