Det har rapporterats att rökavvänjning ger betydande förbättringar i ens hälsa och att det sker några viktiga och fördelaktiga förändringar i kroppen under de första 20 minuterna efter att man slutat röka. Det rekommenderades att de som slutade röka skulle dricka minst 2 liter vatten varje dag och stå emot de första tre dagarna.
I studien med titeln "Dietråd för rökare att inte gå upp i vikt och förhindra förstoppning" i tidningen "Pharmacy-life" publicerad av 12th District Pharmacy, "Blodtrycket och pulsen faller till det normala efter 20 minuter efter att ha slutat röka, och kolmonoxidhalten i blodet efter 12 timmar. Efter 2-3 veckor börjar risken att få hjärtinfarkt minska och lungfunktionerna förbättras. 1- 9 månader senare minskar din andfåddhet och hosta, och ett år senare risken att få hjärtinfarkt med hälften jämfört med en rökare.
I studien framhölls att personer som slutar röka går upp i vikt på kort tid, så de bör hålla sig borta från kaloririk mat efter att ha slutat röka, och följande rekommendationer gjordes:
"Rökare har mindre aptit än icke-rökare. Denna situation påverkar valet av adekvat och balanserad mat negativt hos rökare. Tillsammans med att sluta röka finns det en tendens till överdriven matkonsumtion, särskilt för personer med psykiskt beroende. Det kan lätt konsumeras, men intaget av kaloririka livsmedel ökar.
De första 3 dagarna efter att du slutat röka är den svåraste perioden. De första dagarna finns det en tendens att äta för mycket för att bli av med rökkrisen. Under denna övergångsperiod, var uppmärksam på maten du vänder dig till när du är hungrig eller behöver äta för att kontrollera vikten. Du kan till exempel prova att dricka mjölk istället för varm choklad och äta frukt istället för efterrätt. Välj torkad frukt istället för kaloririka nötter. Förvara inte energität mat i dina lådor hemma eller på arbetsplatsen.
Om du vill ha många cigaretter tillsammans med te och kaffe, välj färskpressad fruktjuice eller te med fruktextrakt. Minska portionsstorlekarna när du äter. Njut av varje tugga genom att konsumera din mat långsamt, eftersom ditt smak- och luktsinne förbättras när du slutar röka.”
"De som slutar röka bör dricka minst 2 liter vatten om dagen" I studien, som konstaterade att den bästa vattenkällan för att ta bort giftiga ämnen orsakade av rökning i kroppen, inkluderades även följande synpunkter: "Du bör dricka minst 2 liter vatten om dagen. Dessutom måste fysisk aktivitet ökas för att förhindra viktökning och påskynda ämnesomsättningen. Eftersom många ämnen i cigarettrök fungerar som oxidanter är därför blodnivåerna av vitamin E och C, som fungerar som antioxidanter i kroppens försvarssystem, och B-karotonin, som är föregångaren till vitamin A, låga hos rökare. Dessutom har det fastställts att rökning minskar nivån av vissa B-vitaminer, särskilt vitamin B12. Konsumtion av grönsaker och frukter, på grund av deras höga fiberinnehåll, är också fördelaktigt när det gäller att lindra förstoppningsbesvär hos personer som slutar röka. Att föredra spannmålsprodukter och fullkornsprodukter för att minska förstoppning och öka konsumtionen av torkad frukt som plommon, fikon och aprikoser kommer att lösa problemet med förstoppning.
