Premenstruellt syndrom (PMS) hänvisar till det tillstånd som börjar i premenstruationsperioden hos kvinnor, visar sig med vissa psykologiska eller fysiska symtom och uppträder ungefär en vecka före menstruationsstarten och försvinner några dagar efter menstruationens slut. period. Uppsvälld buk, viktökning, ökad aptit, frekvent behov av att äta, sötsug, hudstörningar, sömnproblem, ömhet i brösten, ländryggssmärta, förstoppning, huvudvärk, hjärtklappning, känslomässiga fluktuationer, negativa tankar, depression, trötthet, svaghet, glömska Fysiologiska och psykologiska symtom som koncentrationssvårigheter, nedsatt självförtroende, spänningar, ilska och ilska samt förändringar i sexuella begär observeras.
Även om orsaken inte är klar, är den generellt fokuserad på mineral- och vitaminbrister, hormonella obalanser (progesteronbrist och andra hormonella förändringar), lågt blodsocker, överdriven vätskeretention i kroppen, vissa kemiska sändare i hjärnan, undertryckt sexuell lust, och psykologiska orsaker.
En vilseledande viktökning ses ofta under premenstruella perioder; men det här är ingen riktig fettökning. Detta orsakas av att ödem ackumuleras i kroppen som ett resultat av förändringar i balansen mellan östrogen- och progesteronhormoner. Återigen, på grund av hormonella förändringar, orsakar förändringar i tarmsystemets arbetsordning förstoppning och skapar en känsla av uppblåsthet vid förstoppning, vilket tyder på att det finns en viktökning. Så snart menstruationen slutar, som ett resultat av att tarmarna arbetar i normal hastighet igen, upphör förstoppningen och vikten återgår till det normala med avlägsnande av vätskan som samlats i kroppen med normal hormonbalans.
Men några dagar innan menstruationsstarten kommer den förändrade aptitsituationen inte under kontroll, och kroppens energiintag ökar möjligheten till viktökning.
Anledningen till att man vill äta söt och sockerrik mat som choklad och sånt innan mens är den minskade cirkulationen av östrogenhormonet i kroppen. Östrogen är ett stimulerande hormon för kvinnor, det ökar produktionen av serotonin, noradrenalin och endorfinhormoner i kroppen. Med minskningen av östrogen ökar benägenheten att minska i blodsocker, så detta gör att aptitomsättningen stimuleras och behovet av att äta godis känns konstant. Av denna anledning är det mycket viktigt att äta med små och täta intervaller och att föredra mat med lågt glykemiskt index, särskilt under denna period.
Anledningen till den ökade aptiten är den ökade ämnesomsättningen som ett resultat av ökningen av progesteronnivån i kroppen och kroppens önskan att ta fler kalorier som ett resultat av att skicka signalerna till hjärnan att mer kalorier behövs.
Anledningen till att kroppen håller kvar vatten; Enligt vissa studier håller östrogenhormon kvar salt i kroppen och som ett resultat av detta samlar kroppen vatten i sin struktur för att hålla saltnivån på en normal och hälsosam nivå. I vissa studier konstateras att känsligheten ökar under denna period till följd av bristen på vitaminer och mineraler som spelar roll för att behålla vattnet i kroppen. Ödem uppstår vanligtvis runt buken, brösten och ansiktet.
Näring;
1. För att balansera blodsockret bör det matas lite i taget och ofta, med hänsyn till huvud- och mellanmålsordningen.
2. Som kolhydratkälla bör komplexa kolhydratkällor som bröd, fullkornspasta, brunt ris, bulgur, baljväxter och grönsaker konsumeras istället för livsmedel som socker, godis och choklad.
3. Konsumtionen av livsmedel med hög salt- och salthalt, såsom inlagd mat och salta kex, bör minimeras.
4. Konsumtion av livsmedel med högt fiberinnehåll (som grönsaker och frukt) som hjälper tarmarna att fungera och ökar mättnadskänslan bör betonas.
5. Konsumtion av drycker som innehåller koffein såsom te, kaffe, cola och alkohol bör undvikas.
6. Försiktighet bör iakttas för att konsumera tillräckligt med vätska, särskilt vatten.
7. Träning bör absolut ingå då det har en positiv effekt på hormonbalansen.
KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Rabia Yurdagul
