Hur korrigerar man puckelrygg, vilket är ett mycket vanligt tillstånd i vårt land? Här är detaljerna om våra nyheter..
Vad är puckelrygg?
Det är en ortopedisk störning som uppstår med ryggraden ständigt böjd framåt. Denna hållningsstörning, som vanligtvis börjar i tonåren, är en av de svåraste ortopediska störningarna.
Eftersom det inte finns någon läkemedelsbehandling så försöker man behandla den med några övningar så att den inte går framåt.
Ibland en krökning som är för liten för att märkas, och ibland kan den vara allvarlig och störande. Puckeln, som uppstår genom att fylla luckorna i ryggen eller nacken, uppstår med försvagningen av musklerna i rygg och midja.
Hur mäts puckelgrader?
Den normala krökningen i ryggområdet är 25-40 grader. Men om du har en snedhet mellan 45-75 på ryggen har kyfos inträffat bland människorna på det medicinska språket puckel. Det finns en märkbar krökning av rygg och nacke. Din läkare mäter graden genom att ta en röntgen och lämplig behandling påbörjas.
Hur upptäcks puckelrygg?
Puckeln, som uppstår med en betydande krökning på rygg och nacke, orsakar extremt obehag för personen. Det finns konstant smärta och smärta när man går, sitter och sover. Vid läkarundersökningen bör skevheten som uppstår när patienten böjer sig observeras vid synundersökningen.
Hur bildas puckeln?
Det kan förekomma hos personer som tillbringar större delen av sin dag framför datorn.
Ibland kan det uppstå på grund av genetiska och ibland medfödda orsaker.
Puckelrygg kan orsakas av hållningsstörningar hos pojkar och flickor under puberteten.
Hur fixar man puckeln?
Om du har en puckel på grund av en icke-medfödd orsak är behandling möjlig. Först och främst bör du konsultera en specialistläkare.
Din läkare kommer att ge dig lämpliga behandlingsmetoder och riktlinjer. Läkare ger vanligtvis korsetter och utan övningar. Det går att bli av med det med vanlig sport och träning.
Om dina länd- och ryggmuskler är svaga kan du stärka dina muskler genom att göra omvända sit-ups.
Se till att datorn, bordet och stolen du arbetar vid på din arbetsplats är platt och i en bubbla. Försök alltid att sitta upprätt.
Böj inte nacken och bakåt framåt när du läser en bok eller tittar i telefonen.
De 3 mest effektiva övningarna för att korrigera puckeln
Bridgeövning
Lägg dig först på träningsmattan med böjda knän. Sträck ut armarna åt sidorna med fingertopparna vända mot benen. Använd benen och lyft midjan uppåt och spänn magen när du andas ut.
När du reser dig upp, håll kroppen rak, pausa i 2-3 sekunder, andas och upprepa. Du kan upprepa denna övning 10-12 gånger och tillämpa den 4 gånger i veckan.
kobra träning
Lägg ner träningsmattan. Lägg dig med framsidan nedåt på mattan och placera handflatorna bredvid dina axlar. Använd bara handflatorna, kläm ihop höfterna och lyft upp bröstet.
Fortsätt göra detta i 2-3 sekunder och sakta ner. Se till att göra det lugnt, eftersom det finns en rörelse som kommer att tvinga din midja lite.
Andas in när du reser dig och andas in när du går ner. Du kan upprepa rörelsen upp till 6 gånger om dagen.
plankövning
Sätt dig i armhävningsposition på träningsmattan. Stanna så här i 35 sekunder. Gör det en gång för första gången. Upprepade gånger kommer dina tider att öka.
Rosa Granatäpple Special
