Sluta röka helt med 9 förslag!

Klinisk psykolog Reyan Kanyas, från Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, sa: "Oavsett vilken lösningsmetod som används är det obestridligt att både rökare och icke-rökare måste vara medvetna för att minska sin rökning. Detta är ett krig som kan vinnas om det ges och stöds inifrån. "Vem som helst kan sluta röka", sa han.

Rökare har problem med icke-rökare i sin närmiljö. Det kan även finnas problem i arbetsmiljöer och sociala miljöer där rökning är förbjuden. Reyan Kanyas sa att även om de känner till rökarnas skador, antar de att de inte kan bli av med detta beroende och pressar dessa problem till baksidan av sina hjärnor och sa: "Rökaren är rastlös och nervös i situationer som möten, flygplan. -bussresor, bio, där han inte kan röka på ett tag. Denna stämning reflekteras runt honom. Dessutom uppfattas den negativt av icke-rökare runt omkring på grund av den dåliga lukten och röken den sprider. Han kan till och med ha konflikter med människor som inte vill närma sig honom och inte vet i trånga miljöer.

Kanyas nämnde att alla kan sluta röka och nämnde att även om många människor kan sluta på egen hand, kan vissa människor sluta med hjälp av behandlingar som läkemedelsbehandlingar, grupppsykoterapier, nikotintuggummi och tejper.

Vissa beteendemetoder för att hjälpa till att sluta röka kan sammanfattas på följande sätt: Det är användbart att sätta ett datum: Datumet för att sluta röka är ett viktigt datum, till exempel en födelsedag, och det är till stor nytta att meddela det. Rökningsvanor bör undersökas: Det är nödvändigt att notera situationer och timmar av rökning innan du slutar. Orsakerna till att sluta röka bör fastställas: Även om skälen till att sluta röka varierar, är de två mest framträdande orsakerna önskan att leva hälsosamt och att föregå med gott exempel för sina barn.

I vilka situationer röks cigarett mest?

Med tiden läggs beteendekonditionering till fysiska nikotinbehov och hand-munvanor. Psykologen Reyan Kanyas listade orsakerna som orsakar mest rökning enligt följande:

När du dricker kaffe eller alkohol

Efter middagen

När du tar en paus från jobbet

när du blir arg

när man är upphetsad

när du njuter

Vid ratten

När du ser ett askfat, en cigarett, en tändare

Nio förslag som kommer att fungera

1- De första dagarna av att sluta röka är mycket viktiga. Om rökning stoppas under överinseende av en läkare, är regelbundna konsultationer under de första 2 veckorna och sedan vid 1, 3, 6 och 12 månader fördelaktiga.

2- I intervjuerna utvärderas att inte börja röka, kontinuiteten i motivationen och benägenheten att börja om (återfall).

3- Tendensen att börja röka igen uppstår under de första veckorna efter att du slutat röka. Om den som slutar inte har rökt förrän de två första kontrollerna är sannolikheten att han slutar hög.

4- Omstarter ska inte betraktas som misslyckanden och personen ska vara motiverad att sluta igen.

5- De som slutar röka genom att minska är mer benägna att börja om än de som slutar röka genom att sluta röka på en gång.

6- När man slutar röka, kommer vågor av rökbegär att förekomma ofta under de första dagarna, som varar 3-5 minuter. Ankomsten av dessa vågor i tider och situationer som kan märkas i förväg, i enlighet med personens rökvanor, ger bekvämlighet när det gäller att sluta. Han kan komma över den här vågen genom att koncentrera sig på skadorna av rökning eller chatta med en vän.

7- Samtidigt skapas andra hand- och munvanor för att ersätta handvanorna för den som slutar röka. De första dagarna försöker man minska frekvensen på 3-5 minuters vågor genom att hålla sig borta från sociala miljöer där det röks cigaretter.

8- Genom att konsumera mycket flytande mat och frukt ändras orala vanor omedelbart och viktökning förhindras genom att äta hälsosamt.

9- Att börja träna är fördelaktigt när det gäller övervikt och motivation orsakad av överätande under rökavvänjning.