Trötthet och svaghet är de vanligaste problemen för många människor som bor i storstadsstäder. När lusten att sova och sömntillståndet läggs till detta kan dagarna ibland vara mycket svåra. Invärtesmedicinsk specialist Dr. Edvin Murrja konstaterade att våra kroppar förbereder sig för en sorts dvala, med effekten av inaktivitet i dessa dagar när dagsljuset minskar och vädret blir kallare, och han förklarade 8 försiktighetsåtgärder som ska vidtas mot sömnighet, och gjorde viktiga varningar och förslag.
för mycket vatten
När känslan av törst minskar i kallt väder, minskar mängden vatten som förbrukas under dagen avsevärt. Törst, å andra sidan, ökar sömnkänslan genom att sänka blodtrycket och bromsa många enzymatiska reaktioner. Du kan börja dagen mer kraftfullt med 2 glas varmt vatten när du vaknar.
Var uppmärksam på mängden te och kaffe
Te och kaffe som konsumeras under dagen är utan tvekan bland det oumbärliga för många av oss. Men eftersom de kan orsaka hjärtklappning och sömnlöshet på grund av koffeinet de innehåller, kan de störa vårt sömnmönster på natten och få oss att sova under dagen. Att dricka te och kaffe på morgonen och till och med välja grönt te med låg koffein kan hjälpa till att rätta till denna situation.
Undvik kolsyrade, sockerhaltiga drycker
Att konsumera kolsyrade, sockerhaltiga drycker och fruktjuicer ökar fettvävnaden. Dessa drycker orsakar både viktökning på grund av höga kalorier och kan orsaka dåsighet genom att skapa en sockervåg efter att ha druckit. Så håll dig borta från sådana drycker. Konsumera små mängder frukt som mellanmål istället för fruktjuice.
Undvik inaktivitet
Invärtesmedicinsk specialist Dr. Edvin Murrja – Det här är en ond cirkel, som är särskilt viktig för kontorsanställda. När vi sitter minskar vår energi, och när vår energi minskar minskar lusten att röra på sig. Även på kontoret blir vi mer effektiva och energiska eftersom blodflödet kommer att öka med den rörelse vi kommer att göra.”
Ta hand om frukosten
Vi är alla olika varandra, så det är inte rätt att ge en formel för alla. Medan vissa av oss inte äter frukost alls, kan vissa av oss inte ta ett steg utan frukost. En hälsosam och noggrant utvald frukost ökar dock vår energi och minskar sömnigheten under dagen.
Välj mat som stabiliserar blodsockret
Försök att undvika sockerrik mat under dagen. Medan du håller mängden måltider låg, välj väl. En överfylld mage orsakar trötthet och dåsighet istället för att känna sig energisk. Mellan måltiderna får en choklad du kommer att äta dig att må bra i det ögonblicket, men det kan orsaka trötthet och dåsighet efter en kort tid. Välj istället mer komplexa kolhydrater som fullkornskex.
Håll din miljö ljus och ventilerad
Dåligt ljus, kvav miljö skapar dåsighet och sömnighet. Håll alltid din miljö ljus och ventilerad, och ta dig till och med tid att gå ut och få frisk luft periodvis eftersom det ökar din energi.
Om du har ihållande sömnighet, leta efter orsaken
Invärtesmedicinsk specialist Dr. Edvin Murrja ”Du kan be din läkare om stöd om sömnsuget inte försvinner trots att du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder. I allmänhet kan orsaker som anemi, sömnapnésyndrom, långsam funktion av sköldkörteln, vitaminbrist orsaka dåsighet och dåsighet.
