Under de första veckorna av graviditeten leder tanken och spänningen över att bli mamma till sömnlöshet hos de flesta kvinnor. Efter ett tag förvandlas sömn till en oumbärlig önskan för en gravid kvinna. Det finns en ständig önskan att sova på morgonen och kvällen. Speciellt om det finns illamående och kräkningar under graviditeten, eftersom dessa besvär inte är särskilt uppenbara under sömnen, vill personen sova hela tiden. De flesta kvinnors fruar och familjer förstår inte hur hon kan sova så mycket. De första 6 månaderna kommer och går så här.
Varför är det svårt att somna när man är gravid?
Det finns många anledningar till detta. Men den första och viktigaste anledningen är ditt barns tillväxt. När ditt barn och livmodern växer kan du ha svårt att hitta en bekväm sovställning. Om du var van vid att sova på rygg eller i ansiktet före graviditeten kan det vara svårt för dig att sova på sidan. Å andra sidan, när din kroppsmassa ökar, blir det svårare att byta position medan du sover. I det här fallet hindrar det dig naturligtvis från att sova effektivt. Dessutom kan vissa förändringar som normalt ses under graviditeten orsaka sömnproblem genom att avbryta din sömn eller ändra dina mönster.
Andnöd: När din graviditet fortskrider och din livmoder växer, börjar den uppta mycket utrymme i din bukhåla. I det här fallet ökar det intraabdominala trycket och pressar på din diafragmamuskel, som separerar din bukhåla och brösthålan. På grund av ditt ökade syrebehov börjar du andas oftare och djupare. Du kan känna dig andfådd då och då och du kan märka att du är andfådd. Andnöd blir mer uttalad när du ligger ner och kan göra det svårt för dig att somna.
Halsbränna: Hormoner som frigörs under graviditeten kan orsaka en avslappning och avmattning i alla dina glatta muskler som arbetar ofrivilligt i din kropp. Denna avmattning sker också i matsmältningssystemet. Som ett resultat fördröjs tömningen av magen. Maginnehåll kan läcka tillbaka in i matstrupen och orsaka sveda, särskilt när du ligger ner. Den främsta anledningen till detta är avslappningen av porten som kallas Sphincter mellan matstrupen och magen. Denna obekväma situation kan väcka dig och göra det svårt för dig att somna. Det är fördelaktigt att inte äta för mycket på kvällen och att sova på en hög kudde, vid behov kan antacida användas.
Frekvent urineringsbehov: I de tidiga stadierna av din graviditet sätter din växande livmoder press på blåsan. I det här fallet kommer din blåskapacitet naturligt att minska. Det naturliga resultatet av denna minskning är viljan att kissa ofta. Å andra sidan, när din graviditet fortskrider kommer volymen blod som cirkulerar i dina vener att öka med 30-50 %. På grund av denna ökning ökar också mängden blod som passerar genom dina njurar. Som ett resultat kommer dina njurar att filtrera mer blod och producera mer urin. Både trycket på urinblåsan och ökningen av din urinproduktion gör att du gör fler toalettbesök, dag som natt. Detta kanske inte stör dig särskilt mycket under dagen, men när du måste vakna på natten kan det vara svårt att somna om. Detta innebär fler toalettbesök, särskilt om ditt barn är mer aktiv på natten.
Kramper: Dina ben måste bära mer än vanligt hela dagen. Om det även finns kalciumbrist kan benkramper uppstå. Kramper kan också orsaka sömnsvårigheter under graviditeten.
Utöver dessa kan vissa rädslor, stress och besvär som upplevs i det undermedvetna också orsaka sömnsvårigheter och mardrömmar. Rädsla för ditt barns hälsa, de förändringar som livet med ett barn kommer att medföra i ditt liv och oro för födseln kan också orsaka sömnlösa nätter.
För att hitta en bekväm sovställning;
Att utveckla vanan att sova på sidan i de tidiga stadierna av din graviditet kan hjälpa dig i framtiden. Särskilt nyligen är det en mycket bekväm ställning att ligga på sidan genom att dra knäna mot sig själv. Denna position underlättar också cirkulationen genom att minska trycket på den stora venen som kallas inferior vena cava, som transporterar det smutsiga blodet från den nedre delen av din kropp till hjärtat.
Denna effekt blir mer uttalad, speciellt när du ligger till vänster. Å andra sidan, när du vänder dig åt vänster kommer livmodern också att flyttas åt vänster, så att trycket på din lever minskar och du kommer att känna dig mer bekväm.
Men om du vaknar på natten och kommer på att du ligger på rygg behöver du inte oroa dig för mycket. Att byta position är en naturlig del av normal sömn och är inte lätt att kontrollera. Speciellt under den sista trimestern, eftersom ryggläge är mycket obehagligt, kommer du inte lätt att byta till denna position ändå. Om du ligger på rygg utan att vara medveten om det kommer det obehag du kommer att känna att väcka dig.
Du kan använda specialdesignade gravidkuddar så att du kan få en bekväm och kvalitetssömn under graviditeten (T.ex. Shuma Pregnant Pillows). Sådana kuddar; Det hjälper dig att få en god sömn utan att bli störd i sidoläge som rekommenderas av läkarna. Vissa kvinnor rapporterar att de sover mycket bekvämt när de lägger kudden under magen eller mellan benen.
Förslag för effektiv sömn under graviditeten;
* Försök att undvika koffeinhaltiga drycker som cola, kaffe och te från din kost. Försök att inte konsumera sådana drycker, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
* Minska ditt vätskeintag 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Se dock till att dricka tillräckligt med vätska under dagen. På samma sätt, ät inte tunga måltider innan du går och lägger dig. Om du har illamående och detta illamående väcker dig, kan du äta kex precis innan du går och lägger dig.
* Bestäm dina sovtimmar. Gå inte och lägg dig senare än din vanliga tid.
* Träna regelbundet men träna inte nära läggdags.
* Gör något för att koppla av innan du går och lägger dig. Som en varm dusch eller ett glas mjölk...
* Om du vaknar på natten med kramp i benen, sträck på dig ordentligt innan du går och lägger dig. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium. Diskutera med din läkare om du kan ta kalciummediciner.
Om du vaknar på natten eller inte kan somna, tvinga inte dig själv. Gå upp och gå runt huset en stund, eller gör något som inte stör din sömn, som att läsa en bok, lyssna på musik, titta på TV, surfa på Internet. Gör något du tycker om och slappnar av. Om möjligt, ta 30-60 minuters tupplur under dagen för att täcka din sömnlucka.
Specialist inom gynekologi-obstetrik och IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
Hur ska näringen vara under graviditeten? klicka för mer!
