Ilska, ett känslomässigt svar på ouppfyllda önskningar, oönskade resultat och ouppfyllda förväntningar, är en helt normal känsla. Ilska är den känslomässiga spänning som en individ upplever när han eller hon känner någon frustration, orättvisa eller hot mot sitt eget jag. Normalitetsnivån för ilska, som är en helt mänsklig och naturlig känsla, varierar. Ilska, som kan förvandlas från ett enkelt tillstånd av irritabilitet och ilska till ett tillstånd av intensiv ilska, kan få förödande konsekvenser som du inte kan fixa senare om den inte kontrolleras.
I vilka situationer blir vi arga?
-Ångest
-Sorg,
-Ensamhet,
-Svartsjuka,
-Uteslutning,
-Oroa,
-Orättvisa,
-Frustration,
-Skam,
- Bli inte förödmjukad.
- Att inte bli förstådd.
Titta vad som händer i våra kroppar när vi blir arga
I ilskans ögonblick genomgår vi fysiologiska och psykologiska förändringar. Eftersom ilska ger inte bara psykologiska utan också fysiologiska och biologiska reaktioner. Vår puls accelererar, blodtrycket stiger, adrenalin- och noradrenalinhormonerna aktiveras och vårt blodtryck stiger. Slutligen konfronteras vår hjärna med frågan om "fight or flight". Om vi överlåter detta beslut till våra impulser och misslyckas med att agera efter vårt förnuft, kommer vi att behöva brottas med ett okontrollerbart utbrott. Istället vore det bäst att lämna svaret på frågan i våra sinnen. Eftersom ilska får oss att inaktivera förnuft och sunt förnuft. Genom dämpande logik gör det viljan värdelös.
Varför växer vår ilska ännu mer?
När vi tittar på dagens moderna samhällen ser vi att det blir svårare att kontrollera ilskan, men kontrollmakt är lika nödvändigt. Det är nästan omöjligt att förneka att denna tes, särskilt om vårt eget samhälle, är sann. Vi utvecklas till ett allt mer argt, spänt och argt samhälle. De som återspeglades i tidningarnas tredje sidas nyheter, slagsmålen vi hade i trafiken, de som skadade en man för att han tittade åt sidan, de som attackerade servitören med motiveringen att måltiden var sen och många fler... Det är uppenbart att vi är mitt i en gravbild. I det här fallet, vad vi behöver göra; är att avslöja vår makt över kontroll istället för att leta efter ursäkter för att bli arg. Annars kommer denna ilska vi skapat inte bara att leda till en individ utan också en social förbittring.
Är det möjligt att kontrollera ilska? Hur kontrollerar man ilska?
Det korrekta sättet att uttrycka ilska kallas ilskehantering. Syftet är att förhindra att denna känsla övergår i aggressivt beteende och skadar sig själv och sin omgivning. För om kontrollen inte ligger i våra händer, utan i ilska, är det inte möjligt att stöta på något annat resultat än förstörelse. Vi måste dock hoppa över följande punkt här; Vårt mål är att minimera ilska, inte förstöra den. Eftersom ilska är reaktiv och aktiveras. För att undvika situationer som vi kommer att ångra senare är det nyckelfrågan att optimera vår ilska och överföra den på ett hälsosamt sätt.
Vad ska man göra för att hantera ilska?
– Det första du bör göra är att slappna av. För detta, ta ett djupt andetag från diafragman, föreställ dig att ditt andetag kommer från buken. Kom sedan med förslag till dig själv, "Strunt i, slappna av, slappna av". Om du inte fick den reaktion du önskade, kommer att minnas en upplevelse och ett minne som kommer att slappna av att vara till hjälp för att lugna din ilska.
- Få hjälp av kognitiv konfiguration. Så kontrollera tankarna i ditt sinne. Eftersom sinnet kan vilseleda oss genom att påverka våra tankar vid ilska. I sådana fall speglar våra tankar en överdriven och förvrängd uppfattning om händelser snarare än att spegla verkligheten. Vi måste känna igen sådana tankar och ersätta dem med mer logiska.
- Känn igen de känslor som driver dig till ilska. För att en person som vet vad han står inför och känner till sina känslor kan uttrycka sina känslor korrekt.
– När du blir arg, säg hej då direkt med orden 'aldrig, alltid'. Eftersom meningar som börjar med dessa ord får dig att känna att du har rätt. Det bidrar inte till att lösa problemet. Det hindrar dig från att tänka på ett hälsosamt sätt.
