När sommaren närmar sig har dietsäsongen öppnat. Under denna period är det först och främst nödvändigt att hålla sig borta från chockdieter och applicerade proteindieter för att komma i form inför sommaren. Eftersom räkningen av dessa dieter minskar på din hälsa. Det är ingen dröm att gå ner i vikt permanent och komma i form inför sommaren genom att inte bara fokusera på viktminskning utan också på hälsosam viktminskning. Dietisten Elvan Odabaşı Kanar tipsar om hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att vara hungrig, för den som vill komma i form inför sommaren i Projektet Om livet med Doygun, implementerat av Doygun Ekmek på sociala medier.
Årets trend är inte att äta mindre, utan att äta tillräckligt
För att gå ner i vikt, börja med att lära dig hur många kalorier din kropp behöver. Formeln är enkel; Multiplicera din vikt med 24, börja dieten med över 200 kalorier. Den lägsta kalori du kommer att landa är 200 kalorier under denna siffra.
Föredrar mjölk, yoghurt och ost light
Mjölk, yoghurt och ostgruppsmat bör föredras lätt. Således kan du spara runt 45 kalorier från varje portion. Du måste konsumera minst 4 portioner från denna grupp per dag. Med dina lätta preferenser är det möjligt att spara 180 kalorier per dag. Denna rekommendation hjälper dig att gå ner cirka 2,3 kilo till sommaren.
Lämna inte huset utan frukost!
Frukosten är den stjärnmåltid som försvagar dig mest. Gå inte hemifrån utan frukost. För den snabbaste frukosten kan du prova råkaffe tillagat med 15 gram ljust jordnötssmör, 1 skiva rågbröd, 100 gram ananas och 1 ask lättmjölk. Genom att välja denna frukost är det väldigt enkelt för dig att spendera sommaren både snabbt och i form.
Bli inte ett offer för proteindieter
Det är väldigt lätt att gå ner i vikt med proteinrika dietlistor. Men visste du att det kommer att bli så här lätt att gå upp i vikt igen? Bli inte ett offer för proteindieter, de mest populära dieterna i diethistorien!
Det finns ingen diet utan bröd!
Det är användbart att komma ihåg den här meningen "Det finns ingen diet utan bröd" och att inte bli lurad av dietmyten "klippa bröd, gå ner i vikt". För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och inte få tillbaka den förlorade vikten är det nödvändigt att äta bröd i kosten. 1-2 skivor fullkornsbröd bör konsumeras vid varje måltid för att kontrollera aptiten, minska svagheten för sötsaker och snabbt bli av med fettet runt midjan.
Gör smörgåsar med fullkornsbröd till lunch
Du kan laga hälsosamma smörgåsalternativ till dina luncher fram till sommaren. På så sätt får du ett hälsosamt, enkelt och viktigast av allt vältränat alternativ som du kan konsumera utan att hoppa över måltider på jobbet, hemma och i skolan. En smörgås som ska göras med fullkornsbröd kan innehålla ost med låg fetthalt, rökt kalkon, tonfisk och grönsaker.
Var uppmärksam på fruktportionerna!
Frukt är ett livsmedel som behöver uppmärksamma sin portion. Det är nödvändigt att inte överstiga 400 gram per dag och att dela upp denna del i 2-3 måltider under dagen.
Ställ in en efterrättstid före 17.00.
Du kan äta en lättare middag med 2 mellanmål på eftermiddagen. Du kan uppleva en anmärkningsvärd förändring i din aptit med snacks som görs kl. 15.00 och 17.00.
Den sötaste timmen av dieten är 15.00. Du kan förvandla dessert till ett hälsosammare alternativ i din kost och bestämma en söt tid för dig själv under dagen. Det bör inte vara senare än 17:00. Det är nödvändigt att vara noga med att begränsa kalorierna i efterrätten som ska konsumeras runt 100-150 kalorier och att inte överskrida fetthalten på cirka 5-8 gram. Du kan välja ett av de många söta dietalternativen utan tillsatt socker. Du kan kontrollera din sötsug med kryddor som kanel och vanilj.
Använd ett personligt kostprogram för permanent viktminskning
Kosten ska anpassas till individen. Av denna anledning är det användbart att överge tillämpningen av populära dietlistor. Du kan uppnå permanent viktminskning endast med ett balanserat kostprogram speciellt planerat för dig.
Du kan göra snacks med svarta druvor, råa mandlar och valnötter.
Om du säger 'Jag vill göra snacks men jag har inte tid' kan du förbereda ett hälsosamt snackspaket till dig själv med 15 svarta druvor med frön, 5 råa mandlar och 2 hela valnötter. Plus att det bara är 138 kalorier.
Ät fisk 2 dagar i veckan
Den starkaste maten 2014 är fisk, den starkaste oljan är fiskolja. Se därför till att äta fisk 2 dagar i veckan. De dagar då fisk inte konsumeras är det nödvändigt att ta 1 tablett fiskolja (omega-3/krillolja) innan du går och lägger dig på natten.
Ta ett probiotiskt tillskott
Ett regelbundet fungerande matsmältningssystem är det system som bidrar mest till ämnesomsättningen. Du kan ta ett probiotiskt tillskott för att hjälpa till att reglera ditt matsmältningssystem.
Le, gå ner i vikt
Det är till stor hjälp att le ofta och till och med skratta när man bantar. För att le förbrukar kalorier och försvagar. Det stödjer också kroppens stresshantering.
Gå 10 000 steg om dagen, drick 2 liter vatten
Sluta komma med ursäkter för flytten. Du kan säga adjö till din vikt snabbare genom att ta 10 tusen steg om dagen i det fria. Att dricka vatten hjälper också till att gå ner i vikt. Glöm därför inte att dricka 2 liter vatten om dagen.
Konsumera stjärnmat som hjälper till att kontrollera aptiten
Anledningen till att din aptit är så öppen kan vara den mat du väljer fel. Försök att välja mat som hjälper till att kontrollera aptiten i ditt kök. Du kan gå ner i vikt med stjärnmaten du har förberett till din kundvagn. Här är stjärnmaten som hjälper till att kontrollera aptiten;
• Ägg
• Yoghurt
• Torra bönor
• Havsabborre
• Mörkgröna bladgrönsaker
• Ingenjör
• Bulgurvete
• Bovete
• Havregryn
• Olivolja
• Kanel
• Rooiboste
• Vanilj
• Mandel
