Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Efter förlossningen är många mammor oroliga för att amma sitt barn, och å andra sidan har de bråttom att bli av med vikten de har gått upp. Experter betonar att den ammande mamman bör ta 500 extra kalorier per dag som svar på hennes ökande behov. Närings- och dietspecialisten Banu Kazanç säger att man efter förlossningen inte ska skynda sig att gå ner i vikt och säger: "Lågkaloridieter kan orsaka en minskning av mängden mjölk du utsöndrar." Kazan svarade på våra frågor.
Vilken diet bör ammande mödrar ha?
Moderns ökande protein- och järnbehov under denna period bör tillgodoses. Proteiner bör ingå i kosten, och vegetabiliskt protein (som bönor-kikärter) bör tas utöver animaliskt protein. Fisk bör konsumeras i 1-2 måltider i veckan, och produkter som ägg, ost och yoghurt bör ätas en gång om dagen. Grönsaker och frukter från C-vitamin bör finnas på ditt bord. Förutom sin intensiva energi är torkad frukt och nötter också rika på mineraler som järn och kalcium. Men eftersom de innehåller höga kalorier är det nödvändigt att begränsa mängden som konsumeras.
Hur mycket ska det dagliga kaloriintaget ökas?
Minst 1800-2000 kalorier bör tas dagligen. Om den är under denna nivå kan mjölkproduktionen försämras. Under amning räcker det med att ge 500 kalorier mer utöver det dagliga kaloribehovet. Drick minst 3 liter vatten per dag.
Hur kan man öka kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölk?
Det viktigaste näringsämnet som höjer kvaliteten är mjölk. Förutom adekvat och balanserad näring bör mamman dricka minst 3-4 glas mjölk om dagen. Om du inte kan dricka mjölk kan du konsumera samma mängd yoghurt eller ayran. Mer än 80 procent av bröstmjölken består av vatten. Av denna anledning, för att mängden mjölk ska räcka, krävs att mamman dricker minst 3 liter vätska per dag. Förutom vatten kan vätskor som lågsockersaft, mjölk, kärnmjölk, kompott, kamomillte, lind också konsumeras.
Vad rekommenderar du för övervikt?
Mammor som går upp mer i vikt än normalt under graviditeten och som är överviktiga före graviditeten tenderar att gå ner i vikt eftersom deras ämnesomsättning accelererar under amning och de springer mer i vardagen med babyvård. Men efter förlossningen bör du inte skynda dig att gå ner i vikt. Dieter kan orsaka en minskning av mängden mjölk du utsöndrar.
När är det rätt att börja gå ner i vikt? Det är lämpligt att mamman börjar gå ner i vikt en månad efter förlossningen. Under amningsperioden accelererar ämnesomsättningen generellt och behovet av mat ökar. Även om ämnesomsättningen accelererar, om moderns benägenhet till överdriven kalorimat ökar, börjar viktökningen. Under denna period, om ämnesomsättningen och näringsprogrammet är balanserat, kommer mamman att gå ner i vikt. Den bör anpassas för att gå ner 4 kilo per månad.
Är det faktum att vissa kvinnor faller under sin prenatal vikt när de ammar ett tecken på att de är undernärda när de ammar? Ja, det kan finnas de som faller under sin prenatal vikt när de ammar. Detta är resultatet av otillräcklig och obalanserad näring och många hälsoproblem som osteoporos och depression kan ses hos mamman.
För att öka bröstmjölken;
Drick ett glas vatten efter varje amningspass.
Drick 1 glas mjölk och 2 skålar yoghurt om dagen.
Använd mycket lök i sallader, tillsätt 1 morot varje dag.
Ät 5 valnötter eller 10 mandlar om dagen.
På morgonen ska 1 glas färskpressad fruktjuice drickas och frukt med högt vitaminvärde som persika, kiwi och banan ska ätas.
Folsyra är lika viktigt under graviditeten som det är under amning. Ät mycket gröna bladgrönsaker.
Godis ökar vikten, inte mjölk
För att öka bröstmjölken rekommenderas de att äta mer, och falska föreställningar om att socker och söt mat ökar mjölkavkastningen är vanliga i samhället. Onödiga kalorier som tas omedvetet genom utfodring på detta sätt ökar inte mjölken, tvärtom, det orsakar viktökning.
En dags prov näringsmeny för den ammande mamman
Frukost
1 glas mjölk eller ägg 1 tändsticksask ost 1 tesked sylt eller melass 2 tunna skivor bröd
mellanmål
1 medelstor frukt eller kompott
Lunch
1 tallrik kött, grönsaker eller baljväxter 2 skedar ris eller pasta eller 1 brödskiva Sallad (med 1 tsk olivolja) 1 skål yoghurt eller tzatziki
mellanmål
1 glas kärnmjölk 1 tunn skiva bakverk
kväll
1 skål soppa 3 - 4 köttbullar av grillat kött, kyckling eller fisk Sallad (med 1 tsk olivolja) 1 skiva bröd
Mellanmål
1 medelstor frukt
1 glas mjölk 10 nötter
håll dig borta från dem
Tänk inte på RÖKNING och alkohol.
Konsumtionen av te, som avsevärt hämmar användningen av järn i kroppen, bör minskas så mycket som möjligt.
Delikatessprodukter bör undvikas. Sådana köttprodukter innehåller nitratföreningar som är skadliga för kroppen. ‰ Uppmärksamhet bör ägnas åt saltkonsumtion. Användningen av jodiserat salt hos ammande kvinnor är av stor betydelse för barns hälsa.
Att undvika att äta kaloririk mat som bakverk, godis, pajer, munkar, ris, pasta och bröd, istället för att följa en grönsaks- och fruktbaserad kost, hjälper till att lättare gå ner i vikt under graviditeten.
Under tillagning av maten bör stekning och stekning undvikas, och kokning, grillning och bakningsmetoder bör föredras.
2
