Stress, depression, ilskaproblem, fobier och beroende... Kundaliniyogainstruktören Esra Banguoğlu säger att meditation är den mest avslappnande metoden för att hantera dessa grundläggande problem som kan uppstå när som helst i våra liv. Och han berättar att det finns en meditation som motsvarar vart och ett av dessa problem som vi har nämnt i Kundalini-undervisningen. Kundalinimeditationer utövas tillsammans med andning, ljudvibrationer och handrörelsetekniker samt fokusering. Men hur?
Enligt Kundaliniläran tror man att Kundalinienergin finns hos alla. Så den höga nivån av livsenergi vi har definieras som Kundalini. Kundalinimeditationer med denna energi hjälper till att rensa det undermedvetna och utöka vårt sinne och vår medvetenhetskapacitet genom att stimulera olika delar av hjärnan. Meditation definieras som en resa för att uppleva vår själ. Andningstekniker som används under meditationer ökar lungkapaciteten, hjälper till att fokusera och rensa sinnet. Det löser också upp känslomässiga trauman. Återigen, enligt denna lära, reglerar ljudet och vibrationerna som kallas "Mantra" vibrationen i våra celler. Den specifika upprepningen av ljud och ord stimulerar olika delar av hjärnan. Som ett resultat av stimuleringen av nervcentra i vår gom förändras hjärnans kemi och frekvensen av tankar med signalerna som går till hjärnan. Handrörelser, som kallas mudras, påverkar också nervändar och energilinjer från fingrarna till hjärnan.
Esra Banguoğlu säger att meditationer bör utövas i minst 40 dagar. I slutet av 40 dagar kan de vanor som finns och stör dig avstås. Om du kan fortsätta är det möjligt att du fortsätter i 90 eller till och med 120 dagar. Banguoglu; "Under dessa 90 dagar börjar nya vanor sätta sig i din kropp. I slutet av 120 dagar bildas en ny biologisk linje i hjärnan", säger han.
1. Meditation mot stress
Det används för att lindra stress från kroppen och det elektromagnetiska (energi)fältet som omger oss. Det måste appliceras i 11 minuter om dagen i minst 40 dagar. Om du vill kan du använda den i 90 eller 120 dagar.
Hur tillämpas det?• När du sitter med benen i kors, placera händerna i "gyan mudra" (tummen och pekfingret vända mot varandra. Detta representerar visdom i medvetandet. Handflatorna vända mot taket). Med slutna ögon fokuserar du på punkten mellan ögonbrynen. Trycket som skapas av att titta upp trots att ögonen är stängda förändrar vissa kemiska strömmar i hjärnan. Detta gör att vi kan bli mer meditativa.
• Du måste andas i 8 nivåer. Låt magen blåsa upp som en ballong genom att andas från diafragman och andas i 8 nivåer som om du klättrar på en stege. När du andas ut, dra in magen, för naveln närmare ryggmärgen och andas ut långsamt på en gång.
• Efter 11 minuter, ta ett djupt andetag, håll i 5 sekunder och andas ut långsamt. Andas in igen och håll detta i 15 sekunder, samtidigt som du snabbt rullar axlarna bakifrån och fram i cirklar och andas ut. Upprepa samma rörelse. För det mesta ackumulerar vi stress på axlar och nacke. Detta sammandragningstillstånd begränsar flödet av syre och livsenergi som kallas prana till våra huvuden. Denna meditation är också till hjälp för att fördröja vaccination.
2. Meditation mot ilska
Det fullständiga namnet på denna meditation är "Bränn ut inre ilska". Det sägs vara en kraftfull meditation för att påverka din personlighet när den utövas i 40 dagar.
Hur tillämpas det?
• Även om du sitter i kors; Stäng pink-, lång-, ring- och tumfingret, gör en knytnäve och ta en position med pekfingret sträckt för att peka mot taket. Sträck ut armarna åt båda sidor, utsträckta. Med axlarna avslappnade, slutna ögon, fokusera på ryggraden.
• Ta nu ut tungan och böj den på båda sidor, andas in och skapa en väg för andning. Andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Om du inte kan göra denna rörelse, öppna munnen och klämm ihop tänderna i en flinande position och andas in luften på detta sätt och andas ut genom näsan. I båda teknikerna är syftet att känna den kalla luften i näsområdet. Detta andetag kallas Sitali Pranayama. Så Sitali andetag. Esra Banguoglu; I den här meditationen säger han att även om du inte gör handrörelserna, är även denna andningsteknik ensam effektiv för att lugna ilskan, minska känslan av att vara överväldigad av den heta luften och till och med sänka febern utan att använda medicin . Enligt honom, bland Kundalini-andningsteknikerna, är detta den andningsteknik som bidrar mest till reningen av vår kropp och system.
• Fortsätt med denna rörelse och andning i 11 minuter. Sänk inte armarna i slutet av perioden. Den här gången ta ett djupt andetag genom näsan och håll i 10 sekunder. Medan du håller andan sträcker du armarna bra som om de drar. Andas in igen genom näsan och håll i 10 sekunder. Medan du håller andan, böj armarna tre gånger som om de skulle dra. Andas in genom näsan igen. Upprepa denna process 3 gånger. Lägg dig ner med armarna åt sidan och vila i 5 minuter.
3. Meditation mot depression
Denna meditation för depression, som orsakas av känslomässiga trauman och energiblockeringar som vi inte kan lösa, appliceras i 11 minuter i 40 dagar.
Hur tillämpas det?
• Sitt med benen i kors i upprätt läge. Att få vänner kan vara svårt för vissa människor. I en sådan situation kan du sitta på en stol och meditera. Det enda man bör tänka på är att hålla ryggraden rak. För ihop händerna i brösthöjd, handflatorna mot varandra. Du bör placera lill-, ring- och långfingret stängda, med pek- och tummarna uppåt. Armbågar parallella med marken. Blunda, fokusera på ditt tredje öga.
• Mantra: 3 gånger i rad; "Wa hey guru" (firande av det som leder från mörker till ljus). En gång; Eliminera "Wa hey jiyo" (firar ren glädje som inte behöver någonting).
• Efter 11 minuter, ta ett djupt andetag genom näsan. Håll så länge du kan och andas ut igen genom näsan. Upprepa denna andningsprocess tre gånger. I slutet av meditationen, ligg på rygg i 5 minuter.
4. För fobi och beroende
Det är en Kundalini-meditationsteknik som används för att bli av med alla typer av fobier, psykologiska tvångstankar som vi har svårt att kontrollera, och beroenden som kaffe, socker, cigaretter, alkohol och droger. Det måste appliceras i 11 minuter i 40 dagar.
Hur tillämpas det?
• Sitt upprätt och håll ryggraden i ett så upprätt läge som möjligt. Med stängda fingrar, endast tummarna öppna och spända, knacka och applicera tryck från båda sidor till den ihåliga fläcken på tinningarna. Dina ögon ska vara stängda och fokuserade på ditt tredje öga.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" som påminner om universums allmänna cykel (Evighet, liv, död, återfödelse). Säg detta 3 gånger och bit ihop tänderna. Banguoğlu förklarar syftet med denna studie på följande sätt; "Det finns ett område i hjärnan under tallkottkörteln. Information om vanor hålls där. 40 dagars tryck på tinningarna och tänderna påverkar detta område och hjälper till att sluta med vanan."
• I slutfasen, andas djupt genom näsan, håll i 10 sekunder och andas ut långsamt. Upprepa denna process tre gånger. Lägg dig ner och vila i 5 minuter. Du måste öva denna meditation i minst 40 dagar. Du kan börja med 3 minuter de första dagarna, applicera den i 7 minuter de följande dagarna och 20 minuter de följande dagarna. Du kan använda den i 90 dagar eller till och med 120 dagar för mer effektiva resultat.
Utövare berättar
A.A/ Kvinna (35), İstanbul
"Förvandlingen började inom mig, den spred sig runt mig"
"Jag började meditation under en av de mest stressiga perioderna i mitt liv. Det var en period då jag gick igenom radikala förändringar i mitt liv. För att vara ärlig trodde jag inte riktigt på dess effekt innan. Du kan bara meditera efter yoga eller självständigt. I slutet av den första dagen mådde jag överraskande nog väldigt bra. De följande dagarna mådde jag väldigt bra både för mig själv och mig själv. "När du inte klarar av stress så smittar du din miljö och människor förlorar sin uppriktighet för varandra. Jag började transformationen med meditation inom mig själv och den spred sig från mig till min omgivning."
Z.S/Man, (44), Izmir
"Jag åstadkom det jag inte kunde på 10 år"
"Jag var en person som omfamnade alkohol som en räddare varje gång jag stötte på problem som jag inte kunde lösa i mitt liv. Även om jag inte blev en fullständig alkoholmissbrukare - vilken alkoholist skulle ändå erkänna detta? "Problemen var inte de problem, men sättet jag löste problemen började förändras. Det jag inte kunde uppnå på 10 år, jag lyckades acceptera saker som de kom och inte hålla fast vid alkohol den här gången. Närmare bestämt hände det spontant, det gjorde jag inte behöver till och med dricka."
A.T / Kvinna (29), Eskisehir
"Det tar fram kraften i dig"
"Jag är en person som har varit deprimerad då och då och har provat olika terapi- och läkemedelsbehandlingar i flera år, delvis gynnats men också lidit av biverkningar. Kundalinimeditation är som en räddare utan biverkningar för mig. När jag mediterade för första gången var jag uppriktigt sagt rädd eftersom jag inte visste vad jag skulle förvänta mig. "Jag hade ingen annan erfarenhet. När jag fortsatte med tiden steg energin inom mig och jag insåg att jag kände mig glad och trygg. Sakerna Jag ringde att problemen fortfarande fanns på plats, men jag hade förändrats. Meditation ger mig styrkan att fortsätta oavsett vad som händer dig."
S.S / Man (39), Istanbul
"Jag ser på saker med medkänsla"
"Jag var i mitten av 30-talet när jag insåg att även om jag hade en bra karriär, var jag inte nöjd med någon framgång, att jag skyllde på mig själv och omgivningen, att jag var sårad, arg och framför allt hade jag på mig mig själv ut, och att jag faktiskt var olycklig. Det var svårt att slutföra tiden, och ibland var jag uttråkad. Mitt sinne klev omedelbart in. Men när jag fortsatte andningsövningar och mantran började en förvandling. Jag insåg att jag kritiserar alla , särskilt mig själv för hårt, att jag inte visade medkänsla.Först dök de negativa känslorna och impulserna i mig upp, sedan ersattes de av medkänsla och lämnades åt kärleken.
Formsante
