Mat som ska konsumeras för friskt och frodigt hår
Närings- och kostspecialist Yeşim Özcan påpekade att adekvat och balanserad näring är extremt viktigt för friskt hår, och sa: "Du kan göra ditt hår tjockt, glänsande och starkt, och till och med fördröja blekningsperioden genom att konsumera näringsrik mat och undvika mat. som salt och socker som skadar håret.” säger.
Glänsande, voluminöst och frodigt hår... När vi tänker på friskt hår tänker vi vanligtvis på kosmetiska produkter och vanliga behandlingar. Men även om dessa faktorer är effektiva, är hemligheten med friskt och frodigt hår faktiskt gömd i våra matvanor!
Eftersom vitaminerna, mineralerna och proteinerna i maten når hårsäckarna genom blodet och skyddar och stärker hårstrukturen. Därför, om du inte äter tillräckligt med mat rik på vitaminer, mineraler och proteiner, kan denna vana göra att ditt hår blir torrt, sprött och matt, eller ännu värre, att det faller av. Närings- och kostspecialist Yeşim Özcan påpekade att adekvat och balanserad näring är extremt viktigt för friskt hår, och sa: "Du kan göra ditt hår tjockt, glänsande och starkt, och till och med fördröja blekningsperioden genom att konsumera näringsrik mat och undvika mat. som salt och socker som skadar håret.” säger. Även om all hälsosam mat är effektiv på vårt hår, finns det vissa livsmedel som har en speciell betydelse med de vitaminer och mineraler de innehåller. Närings- och kostspecialist Yeşim Özcan pratade om 10 livsmedel som du bör ha i ditt kök för ett friskt och frodigt hår, och gav viktig information.
Mandarin
Tack vare dess C-vitamininnehåll hjälper mandarin produktionen av kollagen, som stärker kapillärerna som matar hårstråna. Det stärker även håret genom att öka upptaget av järn i kroppen. B-vitaminerna i mandarin gör också att håret växer snabbare, minskar håravfall och bromsar grånande processen. För friskt hår är det fördelaktigt att konsumera 2-3 små mandariner varje dag.
Lax
Lax är en fisk rik på hälsosamma omega-3-fettsyror. Eftersom vår kropp inte kan producera dessa hälsosamma fetter på egen hand, måste du få det från mat eller kosttillskott. Tack vare Omega 3 ser håret ljusare och livligare ut. Du kan välja laxfisk två gånger i veckan.
Yoghurt
Yoghurt innehåller pantotensyra, som kallas vitamin B5. Tack vare detta vitamin förebygger det håravfall och problem med håravfall. Vitamin B5 har också en skyddande struktur för hårbotten genom att påskynda blodflödet i hårbotten. Du kan konsumera 2 skålar yoghurt om dagen.
Morot
Morot är ett livsmedel rikt på betakaroten, det vill säga vitamin A. Kroppen behöver vitamin A för att göra talg. Talg är ett oljigt ämne som bildas av våra hårstrån och ger en naturlig vård för en frisk hårbotten. Utan talg kan mjäll och torrt hår vara ett problem. Missa därför inte moroten, som är rik på vitamin A, från dina sallader på vintern.
kanel
Genom att öka blodcirkulationen i kroppen bidrar den till transporten av syre och näringsämnen till hårsäckarna. Med denna effekt stärker och vårdar den hårsäckar. Du kan konsumera kanel genom att lägga den till ditt te eller över frukt.
Ägg
Biotinbrist i kroppen orsakar hårbrott och mjäll i hårbotten. Ägg innehåller stora mängder biotin. Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin. Ägg är också den bästa proteinkällan. På så sätt ger den näring till hårets proteinstruktur och skyddar dess hälsa. Du kan konsumera 1 ägg varje dag.
Havre
Havre är ett livsmedel rikt på järn, fibrer, zink, omega-3-fettsyror och fleromättade fettsyror som påskyndar hårväxten och gör det tjockt och friskt. Efter att ha kokat havre med mjölk kan du lägga till frukt, nötter och kanel och konsumera det till frukost.
Lins
Linser, som innehåller protein, järn, zink och biotin, innehåller också mycket folsyra. Folsyra ger näring åt strukturen av röda blodkroppar i huden och hårbotten. Det ser till att hårbotten är mättad med syre. Tack vare dessa egenskaper förbereder den marken för ny hårbildning och stärker håret. Du kan äta linser 2-3 gånger i veckan i dina sallader eller som en gryta.
Spenat
Spenat innehåller vitamin A, järn, betakaroten, folat och vitamin C. Dessa mineraler är mycket viktiga för hår och hårbotten. Återfuktar och stärker håret. Järn är ett särskilt viktigt mineral för hår. Järnbrist i kroppen är den främsta orsaken till håravfall. Spenat är ett livsmedel som är rikt på järn. När det kombineras med rött kött, som också är rikt på järn, ökar dess biotillgänglighet. Till exempel är spenat med köttfärs ett livsmedel som är rikt på järn, och det är rätt matval för den som upplever håravfall.
Nötter
Nötter är livsmedel rika på vitamin E, selen och zink. Tack vare dessa mineraler stärker de hårstrukturen. Cashewnötter ger frisk hårväxt med sitt höga biotininnehåll. Valnöt förhindrar också att håret går sönder tack vare det elastin som den innehåller. Särskilt pistage är bra för problemet med skallighet hos män. Du kan konsumera 2 hela valnötter eller 10 cashewnötter/pistagenötter varje dag.
