Mat som sänker blodtrycket

Högt blodtryck är när blodtrycket i artärerna normalt är 120 för den större och 80 för den mindre. De som har högt blodtryck under lång tid orsakar många sjukdomar som hjärna, njure, hjärta och blodkärl. Personer med högt blodtryck behöver leva ett lugnt och ordnat liv. Vi delar maten som kommer att kontrollera ditt blodtryck.

Vilka livsmedel sänker blodtrycket?

Grönsaker, frukt och mejeriprodukter kommer först för att sänka blodtrycket. Tryck krävs för att säkerställa blodcirkulationen, om detta tryck är högre än normalt, hypertoni och högt blodtryck. Blodtrycket som produceras av hjärtats sammandragning är det systoliska blodtrycket, och blodtrycket som mäts under avslappningen av hjärtat är det diastoliska blodtrycket. Hypertoni är när båda blodtrycken är högre än normalt. Hypertoni kan orsaka permanent funktionsnedsättning och dödsfall. Om du har problem med blodtrycket skulle det vara fördelaktigt att träffa en specialist.

Du kan kontrollera ditt blodtryck hemma med näring. Här är de livsmedel som sänker blodtrycket...

Grönsaker

Fibrerna, kalium, magnesium och andra mineraler i grönsaker hjälper till att förbättra din allmänna hälsa. Att konsumera gröna bladgrönsaker varje dag kommer att vara bra för blodtryckspatienter.

Du kan konsumera grönsaker som broccoli, spenat, zucchini, potatis, tomater för att sänka ditt blodtryck.

Frukter

Frukt, liksom grönsaker, hjälper till att sänka blodtrycket eftersom de innehåller fibrer, vitaminer och mineraler. Om du dricker fruktjuice istället för färsk frukt ska frukten vara färskpressad och utan tillsatt socker.

Jordgubb, melon, banan, äpple, persika, ananas, mango och citrusfrukter är frukter som balanserar högt blodtryck.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter har kalcium, mineraler som är nödvändiga för vaskulär hälsa och förebyggande av åderförkalkning. Du kan sänka ditt blodtryck till normala värden genom att lägga till livsmedel som yoghurt, mjölk och ost, som är rika på kalcium, till din dagliga kost.

Du bör vara uppmärksam på de magra eller fettfria mejeriprodukterna som konsumeras.

fullkorn

Fullkorn, som är rikt på fibrer, hjälper till att sänka blodtrycket. Inkludera fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd, korn och havre i din kost. Dessutom, om fullkornsmat konsumeras regelbundet istället för raffinerade kolhydrater som vitt mjöl och socker, kan du kontrollera ditt blodtryck.

Fisk

Protein är en viktig källa för att sänka blodtrycket. Du kan välja kallvattenfisk som lax och kolja som en kvalitetsproteinkälla.

Nötter

Nötter som mandel, hasselnötter, valnötter och jordnötter är en källa till hälsosamt fett, så du kan konsumera dem varje dag.

Kryddor

Överdriven användning av salt höjer blodtrycket. Du kan skydda dig mot de negativa effekterna av natrium genom att använda torkade kryddor istället för salt.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found