Ökar bentätheten
Medan styrketräning är känt för att öka bentätheten, har pilates också överraskande fördelar för ben. Ben, liksom muskler, är en dynamisk vävnad och svarar på motstånd och styrketräning. Vid motståndsövningar fäster musklerna sig vid benen och skapar spänningar som stärker benet. Motståndsövningar i Pilates utförs med fjädrar och motståndsband. Du kan också stödja övningar gjorda med din egen kroppsvikt med styrketräning.
Viktminskning
Det krävs 500 fler kalorier om dagen för att gå ner ett halvt kilo. Oavsett om du går på en diet eller kombinerar diet med träning kan pilates hjälpa. Pilatesövningar med låg till måttlig intensitet för nybörjare bränner 4 kalorier per minut. Måttlig träning bränner 6 kalorier per minut. De som gör avancerade, måttliga till intensiva pilatesövningar kan bränna upp till 7,5 kalorier per minut.
Ger förstärkning av ryggmusklerna
En av fördelarna med Pilates är att det är en effektiv metod för att minska ryggsmärtor. Studier har visat att personer med ländryggssmärta upplever betydande förbättringar när de regelbundet gör pilates. Pilates stärker kärnområdet och stöder midjan precis bakom det. Den korrigerar också kroppshållningen och sträcker försiktigt ut sammandragna ryggmuskler.
Stärker magmusklerna
Det stärker magmusklerna, inklusive pilatesobliques, lika mycket som sit-ups, eller ännu mer. Grunden för Pilates är att spänna magmusklerna medan du utför varje rörelse. Pilatesrörelser arbetar de djupa magmusklerna tillsammans med de ytliga och är också effektiva för att skapa en baklava-look.
Förebygger skador
Pilates förbättrar flexibilitet, styrka och balans. Detta minskar risken för skador. Flexibilitet är ett förebyggande skydd mot skador eftersom det utökar rörelseomfånget. Om du kan öka flexibiliteten i hamstringen med 10 grader, är det mindre troligt att du skadar ländryggen när du böjer dig och tar upp något. Ökad kraft ökar rörelsekontrollen. Dessutom, eftersom pilates ökar kroppsmedvetenheten blir dina rörelser mer effektiva och medvetna. Detta minskar belastningen på leder, senor, muskler och bindväv.
Ökar flexibiliteten
I de flesta övningar är rörelseomfånget tvådimensionellt, till exempel sit-up-rörelsen framåt-till-bak. Pilates, å andra sidan, kräver att man gör rörelser i fler plan. Rörelseomfånget för hela kroppen ökas med olika rörelser såsom intern rotation, extern rotation och sidoböjning. Detta ökar flexibiliteten och minskar risken för skador.
Förbättrar kroppshållningen
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen och böjd för att fokusera på mobilen stör kroppens hållning. Detta skapar en obalans mellan musklerna över tid. Pilates hjälper till att vända de dåliga effekterna av dessa dåliga vanor som ackumuleras över tiden. Beroende på hur vi lever våra liv har de flesta människor maktobalanser och en mycket allvarlig kärnsvaghet i sina kroppar. Pilates tränar musklerna en efter en, gör de svaga starkare, återfår den förlorade styrkan och skapar balans i hela kroppen. Att stärka kärnområdet förbättrar hållningen och hjälper till att utföra dagliga aktiviteter mer bekvämt och smärtfritt.
Förbättrar kardiovaskulärt tillstånd.
En annan kategori av Pilates fördelar är aerob utveckling. Vissa avancerade rörelser gör pulsen snabbare, medan sittande eller liggande rörelser saktar ner pulsen. I avancerade klasser stiger pulsen till 120 - 130 slag per minut. Att snabbt växla mellan övningar och minska vilotiderna bidrar till detta. I högintensiva pilatesklasser ökar hjärtfrekvensen, vilket gör att träningen kan komma in i den aeroba zonen. Att fortsätta med detta under hela passet ökar uthålligheten och stödjer kardiovaskulär hälsa.
Hälsa nu
