Hur kan vi undertrycka vår aptit? - Hur dämpar man aptiten?

Den som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan ha svårt att kontrollera sin aptit. I detta avseende, när vi inte kontrollerar aptiten, är viktökning oundviklig. Så, hur kan vi dämpa vår aptit? Hur undertrycker man aptiten? Vilka livsmedel hjälper till att dämpa aptiten? I den här artikeln vill vi ge dig aptitretande, enkla och enkla applikationer. Som ett resultat av dessa metoder vi har gett dig kommer du att äta mindre, fortsätta din diet och snabbt bli av med övervikt.

Hur undertrycker man aptiten?

En ökning eller minskning av aptiten är ett viktigt problem som beror på otillräcklig och obalanserad näring. Till exempel när intervallet mellan två måltider är för långt och maten inte äts på länge blir kroppen extremt hungrig, och balansen mellan blodsocker och insulin i kroppen försämras. Som ett resultat äter du mer mat än du behöver vid första sittande vid bordet. Att äta mer än nödvändigt gör att blodsockernivån sjunker snabbare efter måltider och gör att du känner dig hungrig igen efter en kort stund.

Det viktigaste och mest effektiva steget för att minska aptiten är att förbereda en dietlista bestående av täta måltider och att äta en balanserad och regelbunden kost på ett sätt som inte får dig att känna dig hungrig. För detta kan du lägga till 3 eller till och med 5 mellanmål till 3 huvudmåltider. Men du bör inte glömma att du bör inkludera livsmedel och näringsämnen från alla livsmedelsgrupper i din dietlista. Denna metod är känd som regeln att äta lite men ofta.

Hur kan vi undertrycka vår aptit? Här är förslagen...

Den viktigaste metoden för att dämpa aptiten är att förbereda hjärnan psykologiskt för detta. Speciellt när man bantar kan man äta mat som stör kosten ibland. När kosten störs av så små skäl uppstår automatiskt en känsla av ånger i hjärnan. Denna känsla av ånger leder till önskan att äta mer, och kosten är helt störd. Sedan är det tillbaka till början och en dietlista upprättas igen. Du kan tillämpa de små förslagen vi kommer att ge dig:

Ät nyttiga kolhydrater istället för skräpmat

Att äta täta och små måltider under dagen är det enklaste sättet att förhindra att din aptit blir utom kontroll. Kanske du kanske vill ta ett mellanmål då och då, men den här gången blir de mängder som du inte kommer att äta mindre. I en sådan situation, vänd dig till hälsosamma kolhydrater för mellanmål. Kolhydrater stannar längre i matsmältningskanalen och höjer långsamt sockernivån, vilket ger en mer långvarig mättnadskänsla.

Stimulera ditt smaksinne

Att tillfredsställa smaksinnet med olika smaker gör att man kan nöja sig med mindre mängder. Att äta samma mat hela tiden, speciellt om du inte gillar smaken, efter ett tag kommer smakmekanismen att avbrytas och du kan känna dig som om du aldrig har ätit. För att förhindra denna situation kan du smaksätta dina måltider med färska örter och kryddor.

för mycket vatten

Att dricka vatten är viktigt för att du ska känna dig mätt. När kroppen är uttorkad skickar hjärnan signaler som liknar hungerkänslan. Att dricka mycket vatten kommer att hindra dig från att ta hand om mat.

Tugga maten ordentligt

Att svälja mat efter att ha tuggat länge innebär att ge hjärnan tid att registrera de näringsämnen som kommer in i kroppen. Dessutom tillfredsställs smaksinnet också på detta sätt. Detta förkortar tiden mellan när du inser att du är mätt och när du slutar äta.

Gör styrkeövningar

När träningen blir hårdare stiger din kroppstemperatur och du förbränner fler kalorier. Detta gör i sin tur att din aptit dämpas i flera timmar efter träning.I en sådan situation är det vettigt att träna några timmar före din normala måltid. För när måltiden kommer kommer sport att stänga av din aptit lite mer.

Vilka livsmedel hjälper till att dämpa aptiten?

Äpple: Äpplen innehåller ett ämne som kallas pektin. Detta ämne bidrar i hög grad till din mätthetskänsla.

Havregryn: Även om havregryn ofta kritiseras för sin brist på salt i smaken, är den faktiskt dietvänlig. Även om det främst är kolhydrater används det flitigt i dieter eftersom det innehåller mycket kalium, magnesium, folsyra och kostfiber. Tack vare den förhindrar även mätthetskänslan som varar längre tid att din aptit plötsligt öppnar sig.

Sallad: Sallad En av de mest självsäkra matarna för att dämpa aptiten. Speciellt sallader fyllda med grönt, tack vare näringsfibrerna som finns i dessa gröna, skyddar magen från att vara hungrig under lång tid, skapar en mättnadskänsla och kväver din aptit.

Ägg: Ett kokt ägg som du äter på morgonen kommer att hålla dig mätt under lång tid, och de skräpmat som du ofta småäter är borta från dig.

Baljväxter: Baljväxter spelar en viktig roll i utsöndringen av ett hormon som kallas kolecystokinin. Vad gör detta hormon? Genom att hålla matsmältningssystemet igång regelbundet förhindrar det att vi känner oss hungriga hela tiden.

Kanel: Kanel används också ofta i dieter. För det hjälper till att upprätthålla balansen av insulin och förhindrar därmed att du snabbt blir hungrig.

Blomkål: Blomkål är bland de viktigaste aptitdämpande livsmedel.

Broccoli: Precis som blomkål är broccoli en av dem som står i kö för att hjälpa dig med att dämpa aptiten. Broccoli är också mycket rik på kostfiber. Det gör att det kan skapa en känsla av mättnad i magen längre.

Gula kikärtor: Den mest använda för att undertrycka hunger, men vars noggrannhet alltid tvivlas, gul kikärt kan verkligen väcka din aptit.

Yoghurt: Yoghurt är en oumbärlig del av de flesta av våra dieter eftersom den kombinerar styrkorna med mycket kalcium och protein.

Mandel: Mandel är en av de livsmedel som du kan äta med sinnesfrid när du börjar känna dig hungrig mellan måltiderna. Du kan också konsumera de vackra mandlarna, som redan innehåller många näringsfibrer, vitaminer och mineraler, regelbundet på grund av närvaron av omega 3-fettsyror.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found