Vad är vitamin A? Vad innehåller vitamin A? Vad är vitamin A bra för?

Vad är vitamin A?

Vitamin A har stor betydelse för hälsan, tack vare dess sjukdomsförebyggande näringsvärden. Vitamin A finns i naturen i två olika former. En av dem finns bara i animaliska livsmedel, medan den andra indirekt omvandlas till vitamin A av pigmenterade växter. Det bästa exemplet på detta är morötter.

vitamin A; Det är ett av de viktigaste näringsämnena för att skydda vävnad, ben, tänder och hud. Det spelar också en viktig roll för ögonhälsan.

Vad är vitamin A bra för?

Det skyddar ögonen och ger bättre syn.

Vitamin A spelar en viktig roll i utvecklingen av ben på grund av dess omvandling till protein.

Det stärker immunförsvaret och skyddar kroppen mot infektioner och sjukdomar. Det förbättrar cellfunktioner.

Ökar reproduktion och utveckling.

Det påverkar positivt hälsan hos tänder och tandkött.

D-vitamin gör det mer effektivt.

Det hjälper till att bilda friskt hår och hud.

Det gör huden glödande och mjukare.

Det stöder skyddet av mage, lever och urinvägar.

Hur ska konsumtionen av vitamin A vara?

Enligt undersökningar från Food and Nutrition Board är mängden vitamin A som bör konsumeras dagligen:

0-6 månader: 400mcg

7-12 månader: 500mcg

1-3 år: 300mcg

4-8 år: 400mcg

Ålder 9-13: 600mcg

Ålder 14-18: 900 mcg (man), 700 mcg (hona)

Ålder 19-50: 900 mcg (man), 700 mcg (hona)

Graviditet: 770mcg

Amning: 1300mcg

Vilka är symptomen på A-vitaminbrist?

Eftersom vitamin A är ett viktigt vitamin för ögonen, kan bristen på den orsaka ögonsjukdomar som nattblindhet på grund av hornhinneskador i ögat. Samtidigt kan fläckar under ögonen orsakas av A-vitaminbrist.

Eftersom bristen försvagar immunförsvaret minskar också kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Så du kan bli sjuk oftare.

Vitamin A lagras i levern och kroppen börjar använda det när retinol- eller karotenintaget är lågt. Därför kanske A-vitaminbrist inte märks omedelbart.

Brist på vitamin A kan orsaka missbildningar i tänder, tandkött och skelett.

Vad händer om du använder för mycket vitamin A?

Användning av höga doser och kontinuerlig användning av vitamin A är skadligt, liksom överanvändning av allt.

Överskott av vitamin A kan orsaka olika smärtor som huvudvärk, dermatologiska störningar som spruckna läppar, håravfall och symtom som illamående, kräkningar och aptitlöshet. Samtidigt bör gravida kvinnor definitivt konsumera det i samråd med en läkare, eftersom det leder till riskfyllda förlossningar.

Vitamin A bör inte användas med aknemediciner.

Så vad innehåller A-vitamin?

Vitamin A kan finnas i olika former i vegetabiliska och animaliska livsmedel. Det finns i olika former i både animaliska och vegetabiliska livsmedel. Vitamin A retinol kan erhållas från livsmedel av animaliskt ursprung, och vissa vegetabiliska livsmedel innehåller komponenter som kallas karotenoider. När dessa komponenter tas in i kroppen omvandlas de till vitamin A.

Växtbaserade livsmedel som innehåller vitamin A

Sötpotatis, morötter, spenat, grönkål, kålrot, mangold, zucchini, linser, cantaloupe, kamomill, röd paprika, tomat, purjolök, grapefrukt, ärtor, sparris, vattenmelon, aprikos, persilja, broccoli

Animaliska livsmedel med vitamin A

Getmjölk, komjölk, kyckling, leverpastej, ägg, ost, yoghurt, lax, sardiner, tonfisk, räkor

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found