Det behövs många olika proteinkällor, grönsaker, frukt, kolhydrater och nyttiga fetter för att bygga muskler, eller med andra ord för att utveckla befintliga muskler och bränna fett. När det kommer till muskeluppbyggnad kan en sund muskulös kropp endast uppnås med ett bra kostprogram tillsammans med övningar.
Ägg
Varje ägg innehåller mellan 6-8 gram protein. Den har också vitaminer, zink, järn och kalcium. Dessutom ökar vitamin A, E, D och kolesterol testosteronnivåerna och ger den energi som behövs innan träning.
Fisk olja
Fiskolja är ett viktigt hjälpmedel för din kropp. Det påskyndar din ämnesomsättning.
Kyckling
Varje kyckling innehåller mellan 30 och 100 gram protein. Du kan äta den genom att steka eller baka den i ugnen. Dessutom kan många olika rätter göras med kyckling och du kan använda den kokt i sallader.
Havre
Havre är hälsosamt, det är ett lager av fibrer, proteiner, mineraler och vitaminer. Se till att äta havre.
Ananas
Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain som smälter protein. Du kan konsumera det efter träning, till frukost, mellan måltiderna. Det minskar också muskelinflammation.
Spenat
Forskare har bevisat att de fytoekdysteroider som finns i spenat kan öka muskeltillväxten med upp till 20 %.
Sötpotatis
Det är en utmärkt källa till vitamin A och C, kalium, riboflavin, koppar, pantotetsyra och folsyra.
Lax
Omega 3-fettsyror spelar en viktig roll för muskelutveckling. Att äta lax påskyndar dessutom ämnesomsättningen 100 gram lax innehåller cirka 25 gram protein Lax är också en mycket bra källa till D-vitamin. Dessa fiskar kan vara ett bra val om du ska få protein från en annan källa istället för rött kött.
Broccoli
Tillsätt broccoli till din sallad tillsammans med spenat, tomater, majs och paprika. Denna grönsak är en källa till mineraler och fibrer.
brunt ris
Denna mat är en mycket hälsosam kolhydrat. Det ger energi. Det stödjer dig även under träning.
Keso
Keso är mycket proteinrik. Det ger en känsla av mättnad under lång tid.
Chokladmjölk
Det är effektivt för att bygga muskler. Ett glas chokladmjölk efter träning kommer att lindra din utmattning.
Banan
Det är en mycket näringsrik frukt och är hälsosam. Det är något högt i socker, men mycket stödjande i muskelbyggande.
Linser och kikärter
Du behöver inte äta kött för protein. Vegetarianer använder dessa näringsämnen för protein. Du kan konsumera dessa baljväxter, som är effektiva i en balanserad kost.
Mandel
Det är en viktig källa till protein och fett. Den innehåller vitamin E. Det är en kraftfull antioxidant.
muskelbyggande livsmedel
