tonfiskdiet

Specialistdietisten Selahattin Dönmez tillkännagav tonfiskdietlistan, som lovar en hälsosam viktminskning på upp till tre kilo på fem dagar. Dönmez betonade att den föredragna maten i någon av huvudmåltiderna innehåller mineraler och vitaminer, inklusive animaliskt protein, Omega3, jod, selen och B12, som skyddar musklerna och gör det möjligt för sköldkörteln att fungera på en optimal nivå, sa Dönmez, "Tonfisk är högt protein, omega Den innehåller 3, EPA- och DHA-fettsyror, zink och magnesium, och är en naturlig källa till supermineraler som jod, selen och kolin. Tonfisk, som är effektiv vid permanent smältning av fettdepåer på kort tid och för hälsosam viktminskning genom att skydda kroppsmuskler, är ett unikt val med sin lättillgänglighet, ekonomiska pris och funktionalitet samt att den är pålitlig.

Omega3-fettsyra förhindrar bildningen av fettdepåer i cellen

Dönmez sa att tonfisk innehåller selenonin, en viktig form av mineralet selen, menar att det bidrar till viktminskning. Vi kan säga att selenonin, som är cirka 2-3 gram i 120-160 gram tonfisk, är tillräckligt för att skydda hälsan hos alla ådror. Av denna anledning är det mycket hälsosamt att regelbundet konsumera 160 gram tonfisk i huvudmåltiden 3-4 gånger i veckan. Det är användbart att ha massor av olivolja eller massor av påsar med olivolja produkter som du kommer att köpa från Turkiets fiskspecialist i ditt hem. Jag tycker också om att konsumera praktisk, naturlig och hälsosam tonfisk.”

Näringsprogram och recept:

Måndag:

Frukost:

Mandelmjölksgröt

Lägg 2 msk havre och 1 tsk kanel i en panna och värm upp. Tillsätt 1 kopp mandelmjölk och koka den. Töm den i skålen och toppa den med 10-15 färska blåbär.

Middag:

Dill Tonfisk på surdegsbröd

Häll 1 påse tonfisk i en djup skål. Lägg mycket svartpeppar på den. Blanda med 1 msk senap, ¼ tärnad avokado och 1 näve nyhackad dill. Lägg denna blandning på 1 skiva surdegsbröd. Servera med en skvätt citron.

Sök:

1 medium apelsin

10 orostade mandlar

Kväll:

4 matskedar gröna linser med köttfärs

1 liten skål tzatziki

säsongsbetonad sallad med låg fetthalt

tisdag:

Frukost:

Avokado äggvita omelett

Koka 2 äggvitor med 1 msk olivolja och 1 riven tomat. Ta några pepparkorn på den. Lägg den på en tallrik och skär en halv avokado i tärningar och servera.

Middag:

Fullkornspasta med tonfisk

Lägg 2 skålar med kokt fullkornsspaghetti i en djup skål. Tillsätt 1 påse tonfisk, halv finhackad lök, 1 tärnad tomat, 1 näve färsk dill, 7-8 bitar krossade valnötter och 1 finhackad rostad aubergine och blanda. Servera med chilipulver och lite gurkmeja på toppen.

Sök:

1 kopp kefir

10 halva valnötter

Kväll:

Kikärter med 4 matskedar olivolja

1 tunn skiva fullkornsbröd

herdesallad med låg fetthalt

Onsdag:

Frukost:

Havremjölk Chiafröpudding

Blanda 2 msk chiafrön, 1 tsk vanilj och 1 tsk kanel i en skål. Tillsätt 1 teglas havremjölk, blanda väl och låt stå i kylen kvällen innan. Servera på morgonen genom att lägga 10 blåbär och 4-5 halva valnötter på.

Middag:

Curd Tonfisk Köttbullssallad

Tillsätt 1 påse tonfisk, 1 matsked ostmassa, 1 matsked kokt svart quinoa, 1 matsked senap och rikligt med mald svartpeppar i den djupa skålen och blanda. Ge formen på köttbullar genom att forma med händerna i storleken som en valnöt. Hacka rikligt med tomater, sallad, gurka, färsk mynta, färsk persilja i en annan salladsskål och tillsätt 1 matsked olivolja och blanda. Servera tonfiskbollarna ovanpå salladen.

Sök:

2 mandariner

15 orostade cashewnötter

Kväll:

4 matskedar torkade kidneybönor med olivolja

1 glas kärnmjölk

Morotssallad med låg fetthalt

Torsdag:

Frukost:

2 matskedar keso

1 tunn skiva fullkornsbröd

Tomatgurka

Middag:

Tonfisk på avokado

Skär den ätfärdiga mjuka avokadon på mitten. Lägg insidan av arket mot dig. Pressa citron på den och strö över lite svartpeppar. Häll av 1 påse tonfisk i en separat skål. Blanda finhackad persilja, 1 msk lätt majonnäs och 1 tärnad gurka. Dela tonfiskblandningen i de tomma delarna av avokadon. Servera till sist med chilipeppar på toppen.

Sök:

1 kopp rödbetsdetox

Häll 1 färsk beta, en halv citron, 1 morot och 1 rött äpple genom en juicepress.

Kväll:

Selleri med 4 matskedar olivolja

2 matskedar yoghurt

säsongsbetonad sallad med låg fetthalt

Fredag:

Frukost:

Jordnötssmörsmoothie

Lägg en halv banan, 1 tsk kanel, 8 halva valnötter, 1 msk jordnötssmör, 1 teglas mjölk i smoothiemaskinen och servera i en skål när den blivit krämig.

Middag:

Rödkålssallad med tonfisk

Riv en halv liten rödkål i en djup skål. Tillsätt finhackad persilja, dill och rödlök. Tillsätt 2 msk kokt bovete, 1 msk olivolja och 1 påse tonfisk och blanda. Servera med chilipeppar.

Sök:

halv grapefrukt

1 probiotisk yoghurt

Kväll:

1 skål linssoppa

halv grapefrukt

Morotssallad med låg fetthalt

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found