Hälsosamma vanor bör förvärvas i barndomen. Barn som växer upp för att vara välträna är mer benägna att leva hälsosamt senare i livet. Det rekommenderas att barn och ungdomar ägnar sig åt fysisk aktivitet minst en timme om dagen. Det är mycket fysisk aktivitet inblandat, men om du är osäker kan du kontrollera ditt barns puls för att se om han eller hon anstränger sig tillräckligt.
Mät ditt barns hjärtfrekvens med hjälp av pek-, lång- och ringfingret. För att göra detta, rör fingrarna precis under tumroten eller på vardera sidan av luftstrupen. Tryck tills du känner skottet. Med en klocka i andra handen, räkna hur många gånger ditt hjärta slår i 10 sekunder. Multiplicera antalet slag du räknade med sex för att bestämma slag per minut.
För att se om ditt barns aktivitet räknas som träning, mät hans eller hennes puls medan du spelar. Innan du ens påbörjar aktiviteten, mät din puls och registrera ditt normala tempo. Efter att ha påbörjat aktiviteten, låt honom leka i 10 minuter och mät pulsen igen. Om du gör detta utan att vänta för länge får du det värde som ligger närmast pulsen vid träningstillfället. Mät och registrera hjärtfrekvensen var 10:e minut.
Barnets puls beror på hans ålder. Vid 3-4 års ålder bör pulsen vara 137 slag per minut under träning. Vid 5-7 års ålder sjunker pulsen till 133. Vid 8-11 års ålder går det ner till 130. I tonåren, vid 12-15 års ålder, är pulsen under träning 115.
Genom att mäta pulsen under träning kan du vidta olika försiktighetsåtgärder och ändra aktiviteten till att räknas som träning.Om pulsen är för hög, ge honom frekventa pauser. Om det är lågt, uppmuntra till lite mer ansträngning. Ett lopp eller en tävling kan ge detta.
Att lära barn om hjärthälsa
