Hur gravida eller ammande kvinnor som vill fasta kan tillbringa ramadan Hisar Intercontinental Hospital Nutrition and Diet Specialist Elif KaracanoğluVi lärde oss av…
Om du är gravid eller ammar och vill fasta...
Karacanoğlu, närings- och dietspecialist, konstaterade att långvarig hunger påverkar barnet i livmodern negativt genom att sänka blodsockret; Om du är gravid, kontakta din läkare och agera enligt hans/hennes rekommendation. Eftersom din kost under de första 3 och sista 3 månaderna av graviditeten direkt påverkar utvecklingen av ditt barn. Om du är en ammande mamma är det väldigt viktigt i vilket stadium ditt barn befinner sig. Eftersom du bara kommer att mata ditt barn med bröstmjölk under de första sex månaderna; kontrollera viktökning och en märkbar minskning av din mjölk. Om ditt barn är äldre än 6 månader kan du enkelt fasta eftersom du kan komplettera med ytterligare näringsämnen. Men ändå, var uppmärksam på en balanserad kost.” sa han.
Överväg dessa tips om du är gravid eller ammar!
• Se till att gå upp för sahur och ha en balanserad kost.
• Undvik för mycket socker och fet mat.
• Om du ammar, var uppmärksam på principerna för hälsosam kost.
• För att möta ditt ökade kaloribehov under amning, använd nyttigare frukt, brunt och fullkornsbröd istället för tomma energikällor som fruktjuice.
• Konsumera mjölk och mejeriprodukter varje dag, särskilt om du inte har någon allergi.
• Öka ditt proteinintag genom att diversifiera ägg, kött, kyckling, fisk, baljväxter varje dag.
• Undvik mycket socker och fet mat och godis. Föredrar lättmjölk och fruktdesserter.
• Konsumera säsongens frukter (som melon, vattenmelon, körsbär, aprikos etc.) och grönsaker (som kronärtskocka, bondbönor, portulak).
• Drick 3 liter eller mer vatten för att hålla din mjölk låg, särskilt om du ammar.
