Under graviditeten bör den blivande mamman vara uppmärksam på sig själv i alla aspekter. Som ett resultat av en fysiskt och psykiskt positiv graviditet är det möjligt att få en fysiskt och psykiskt frisk bebis. Frågor som ska beaktas under alla säsonger av graviditeten är också viktiga.
Vintergravida kvinnor är de lyckligaste gravida kvinnorna när det gäller näring. Vintergrönsaker och frukter har gott om mineraler och vitaminer för mammans hälsa, bra näring och hennes barn under utveckling. För att ha en hälsosam graviditet måste den blivande mamman först uppmärksamma sin näring.
"Det är inte ett bra sätt att lägga ett kostprogram i händerna på den blivande mamman."
Grönsaker och frukter som odlas under säsongen tillgodoser behoven i överflöd. Blivande mammor bör börja graviditeten med full fysisk utveckling av näringsämnen. Under graviditeten räcker det att den blivande mamman får i sig tillräckligt med mat och energi för att upprätthålla sitt dagliga liv. Att inte gå upp i vikt de första månaderna är inget att vara rädd för. Illamående, kräkningar och aptitlöshet kan förhindra viktökning de första månaderna, men det är normalt att gå upp i snitt 10-12 kg under hela graviditeten.
Den blivande mammans dagliga proteinbehov är 20 gr. Hon bör ta 15-20mg järn och 500mg kalcium. Proteiner är av två typer, vegetabiliska och animaliska, och båda proteingrupperna bör konsumeras.
Animaliska proteiner = Kött-mjölk-ost-yoghurt-ägg.
Vegetabiliska proteiner = Baljväxter, bönor, kikärter, linser, kidneybönor etc. Fisk är ett av de viktigaste proteinerna som ska konsumeras. Den har omega 3 och omega 6 fettsyror som har en positiv effekt på barnets intelligensutveckling.
Näring under vintersäsongen;
• Vintersäsongen är rik på fisk. Kalcium är nödvändigt för barnets ben och tänder, som bildas från den 8:e veckan, och det är nödvändigt att ta dubbelt så mycket kalcium under graviditeten. Det är ett element som överförs från mor till barn, det vill säga ständigt förlorat och måste uppfyllas.
• Kött-äggtorra baljväxter innehåller protein+järn. Ger hjärna, muskler, tänder och blodproduktion hos barnet
• Mjölk och mejeriprodukter innehåller protein och kalcium och ger ben-, tandutveckling och tillväxt hos barnet. Järnbrist hos gravida kvinnor orsakar besvär som svaghet, trötthet, dåsighet, andnöd och hjärtklappning. Vid järnbrist finns risk för spädbarns utvecklingsstörning, för tidig födsel, missfall och dödfödsel. Även om gravida kvinnor tar alla typer av mineraler och vitaminer från maten, bör de också ges som medicin, förutom kalcium och järn.
• Grönsaker och frukter rika på C-vitamin påskyndar järnupptaget från tarmen. Järnpiller ska inte tas med mjölk, eftersom mjölk minskar järnupptaget.
Det finns ett stort samband mellan årstider och näring. Människors hälsa och sjukdomar beror på väderförhållanden, mat och dryck som kommer in i kroppen, miljön där personen lever, rörlighet, fysiska faktorer, psykiskt tillstånd, vissa yttre faktorer och vanor. Vintergrönsaker och frukter innehåller viktiga vitaminer och mineraler för gravida kvinnor. En annan punkt som uppmärksammar är att om du äter tillräckligt och balanserat är en annan fördel med dessa grönsaker och frukter att de är fibermat och förhindrar snabb viktökning.
vintergrönsaker ; Blomkål, broccoli, kål, spenat, purjolök, selleri, persilja, dill, zucchini, rädisa, potatis, aubergine, morot etc...
vinterfrukter; Apelsin, mandarin, kvitten, granatäpple, grapefrukt, äpple etc...
Som man kan se är dessa grupper de grönsaker och frukter som rekommenderas i speciella program av anledningar som att ta bort kroppsgifter och inte gå upp i vikt.
Av denna anledning och när det gäller näringsvärden kan man säga att vintergravida kvinnor har mycket tur.
Skadliga livsmedel;
Snabbmatsprodukter, stekt potatis är skadligt eftersom de innehåller några giftiga ämnen för barnet. Hemgjorda pommes frites är inte skadliga eftersom de görs vid lägre temperatur.
Tillsatsfri, säsongsbetonad mat bör vara vår preferens.
En annan fråga som vintergravida kvinnor bör vara uppmärksamma på är kläder;
- Tighta, nylon, syntetiska kläder som bärs för att värma upp i kallt väder är skadliga. Eftersom de inte har luftgenomsläpplighet och orsakar svettningar och relaterade svampinfektioner bör sådana kläder, underkläder, byxor inte föredras. På vintern bör ylle, bomull, ventilerade, mjuka kläder föredras.
– Även om det är färre skador från solen under vintermånaderna, kan det räcka med att sitta ute en (1) timme varje dag för det nödvändiga D-vitaminet.
– Vi rekommenderar att gravida kvinnor inte vistas i dessa miljöer under lång tid, eftersom droppinfektioner (förkylning etc.) sprider sig snabbare i slutna miljöer under vintermånaderna.
– I den här årstiden när influensainfektioner är vanliga bör handskakning och kyssar undvikas eftersom de ökar risken.
– Det är nyttigt att fukta luften som torkats av spisar och värmare i hemmen med åtgärder som en kokande tekanna och blöta trasor.
