Att ta 10 000 steg om dagen, vilket rekommenderas för ett hälsosamt liv, bränner cirka 400 kalorier. Denna rekommendation måste dock implementeras minst fem dagar i veckan, varje dag om möjligt.Inaktivitet har ökat under de senaste 30 åren, både med inverkan av teknik och med städer som blivit allt mindre bekväma för promenader.
prof. Dr. Enligt Kenneth Fox, ju mindre vi kör desto mer kan vi vara aktiva genom att cykla eller gå. prof. Fox menar att dagens människa är ett offer för förändringar i miljön. Kommer till Turkiet för Nutrition and Dietetics Congress, brittiska Bristol University Faculty Member Prof. Dr. Kenneth Fox fortsätter att svara på våra frågor om de sjukdomar som orsakas av ett stillasittande liv.Det rekommenderas att ta 10 000 steg om dagen, särskilt för hjärthälsa. Är 10 tusen steg om dagen tillräckligt för ett hälsosamt liv? Det viktigaste med att gå är att det är lätt, vem som helst kan gå. Folkhälsoutmaningen är att få stillasittande människor att röra på sig mer. Att gå är definitivt en mycket bra aktivitet. Det finns mycket forskning som visar hälsofördelarna med att gå, särskilt hos personer som lever ett stillasittande liv. Det finns nästan ett dos-responssamband mellan inte bara gångavstånd utan även gånghastighet och minskningen av kranskärlssjukdom. När det kommer till promenader, ju mer du går, desto bättre.
Människor tog 10 000 steg som referens, och amerikaner visades 8,5 timmar för att vara korrekta. Motsvarigheten till detta vid promenader är 30 minuter om dagen, internationella rekommendationer är i denna riktning. 30 minuters promenad motsvarar cirka fyra tusen steg, vilket är lika med 150 - 200 kalorier. Det viktiga är att utföra 10 tusen steg med en 45 - 60 minuters promenad minst fem dagar i veckan.Vilken typ av övningar rekommenderar du dagligen?
Motståndsövningar är verkligen viktiga. Frånvaron av motståndsövningar leder till muskelförtvining. När du tappar muskler tappar du balans och koordination och du möter fall, vilket är ett mycket allvarligt problem. Studier i Europa visar att träning avsevärt ökar muskelstyrkan och skyddar därför mot benskörhet.Hur är det med pilates?
Pilates. Återigen, bra styrkearbete för hållningen. Bra för människor att undvika ryggsmärtor och skador. Men det räcker nog inte för livsavgörande situationer. Är utomhuspromenader, cykling eller träning i ett fitnesscenter hälsosammare eller effektivare?Sportraterna har sjunkit lite i Storbritannien men ligger fortfarande på en ganska bra nivå. Men generellt sett slutade vi gå och sightseeing. Av den anledningen är cykling och gång väldigt viktigt och vi tror inte att vi kan lösa inaktivitetsproblemet genom att bygga fler gym. Vi måste tvinga människor att agera mer varje dag.
Vad ska man göra för att uppmuntra människor?Vi måste göra om miljön. Vi för samtal med planerare och transportörer för att göra det ännu lättare för människor att ta en promenad. I vissa länder är problemet att det är omöjligt att gå. Detta är läget i USA och i Istanbul. Du kan inte gå någonstans. Vi måste tvinga stadsplanerare, arkitekter och andra att utforma detta system. När kollektivtrafiken blir bättre lämnar folk sina bilar och går mer. Det är därför vi fokuserar mer på miljöförändringar.
Återigen, när du gör bilar dyrare ökar takten för cykling och gång, och kollektivtrafiken ökar. Därför bör du inte bara fokusera på individen, utan även på miljön.Är dagens människor mer lata?
Jag tror inte att folk blir latare eller giriga. Jag tror att de är offer för förändringar i miljön och att de inte är tillräckligt rustade mot det. Faktum är att det finns fel i miljöförändringar.När tekniken började ta arbete från våra liv började mängden energi som går åt att minska. När bilar började finnas i varje hus på 1950-talet, med de första tvättmaskinerna och dammsugarna, började husen skötas tekniskt i slutet av 50-talet och början av 60-talet. Så affärerna började minska, tung industri gick på tillbakagång.
När vi tittar på överviktssiffrorna från tidigt 80-tal till nutid är effekten av teknik synlig. Naturligtvis har tekniken också gett stora resultat. Naturligtvis räddar det också våra liv i praktiken, särskilt inom medicinen, och förlänger våra liv genom medicinska ingrepp som hjärttransplantationer. Men samtidigt tar tekniken åtgärder i våra liv, vilket dödar oss. Kort sagt, vi använde inte den bekväma livsstilen klokt.
