Urininkontinens är ett problem som påverkar det dagliga livet för många kvinnor och skapar problem i deras livskvalitet.
Det är möjligt att lösa problemet med urininkontinens med några övningar som vi kommer att lägga in i vår rutin.
För att eliminera problemet med urininkontinens räcker det med regelbundna övningar och vissa näringsmässiga åtgärder.
Övningar och försiktighetsåtgärder för att förhindra urininkontinens
MUSKEL TRÄNING: Att lära sig muskelkontroll kan hjälpa till att hantera läckage. Det innebär att du gör bäckenmuskelövningar (Kegel) regelbundet.
Om du ska spela tennis och din backhand får dig att läcka, bör du lära dig att spänna musklerna i stunden. Hur fungerar det?
Spänn samtidigt musklerna runt rumpan och slidan och dra inåt och släpp. Du ska känna att dina muskler lyfts varje gång du klämmer på bäckenbottenmusklerna.
Försök att hålla dem hårt medan du räknar till 8. Låt dem nu slappna av genom att släppa taget. Du måste ha en distinkt känsla av "avslappning".
Upprepa "pressa och ta bort" och slappna av. Det är bäst att vila ca 8 sekunder mellan varje lyft av musklerna. Om du inte kan ta dig till 8, försök hålla på så länge du kan.
Upprepa detta "pressa och ta bort" så många gånger du kan, med 8 till 12 övre gränser. Försök att göra tre set, vila emellan. Gör denna träningsplan 8 till 12 gånger varje dag när du ligger ner, sitter eller står.
Om du inte är säker på att du drar åt ordentligt eller om du inte ser någon förändring i symtomen efter 3 månader, sök hjälp från din läkare eller sjukgymnast.
ÖVNING FÖR BLÄSAN: Blåsträning kan hjälpa kvinnor genom att förlänga tiden mellan toalettbesöken.
Du börjar kissa ofta, var 30:e minut, och ökar gradvis tiden tills det går över var tredje till var fjärde timme.
AVSPELNINGSÖVNINGAR: Långsam, djup andning kan också hjälpa när suget att kissa kommer upp.
Efter att lusten att kissa har gått över, vänta fem minuter och gå på toaletten även när du inte längre behöver det. Öka långsamt nedkylningen.
PARACHIERS, GYMNASTERS, LÖPARE I RISK
Kvinnor i effektiva sporter som paragliders, gymnaster och löpare löper störst risk för urininkontinens. För i dessa sporter slår man så hårt i golvet att det kan skada bäckenmusklerna och bindväven som stödjer blåsan.
LÄTT, MINSKA KAFFE
För de flesta kvinnor är en liten absorberande dyna det första vapnet, det andra en livsstilsförändring. För många kvinnor kan förändringen vara så enkel som att dricka mindre vatten. Dessutom kommer alla koffeinhaltiga drycker som cola och kaffe att få dig att missa mer. Du måste dra ner på dessa drycker.
Fördelar med 1 glas gurkajuice om dagen
