När du äter 12 äpplen eller 2 glas havregrynsgröt i en sittning blir magen utan tvekan full och du kommer inte kunna äta något på länge. Det finns dock vissa livsmedel som skapar just en sådan effekt, och det är möjligt att gå ner i vikt genom att hålla sig mätt länge med dessa livsmedel. Närings- och dietspecialist Dilan Eker sa: "Maten du äter för att gå ner i vikt innehåller mindre kalorier, de bör ta upp mer plats i magen och stanna där under en längre tid för att ge en känsla av mättnad. Mängden fibrer och protein i ett livsmedel, matens volym och mängden vatten det innehåller är de mest avgörande faktorerna för mättnadskänslan. Närings- och kostspecialist Dilan Eker pratade om 10 livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt genom att ge mättnad, och kom med viktiga varningar och förslag.
1. Ägg
Ägg är en näringsrik, proteinrik mirakulös mat som har en kraftfull effekt på mätthetskänslan. Ett helt ägg innehåller alla 9 aminosyror som din kropp inte kan producera, och efter att dessa aminosyror har smälts utlöser de aptitdämpande hormoner i din tarm.
2. Havregrynsgröt
Havregryn har en hög mättande kraft tack vare sitt höga fiberinnehåll och höga vattenupptagningsförmåga.
ett högt fullkorn. Lösliga fibrer som beta-glukan som finns i havre kondenserar genom att dra till sig vatten i magen och hjälper dig att hålla dig mätt länge genom att fördröja magtömningen.
3. Kött med låg fetthalt
Proteiner, som finns i stora mängder i kött, kyckling, kalkon och fisk och är de makronäringsämnen med längst mättnadstid; Det verkar på mättnadshormoner som ghrelin och GLP-1. Rött kött med låg fetthalt, kyckling/kalkonbröst och fisk innehåller mycket protein och låg fetthalt, vilket gör att du kan hålla dig mätt längre och känna dig mätt.
4. Sötpotatis
Visste du att 1 kopp kokt eller bakad sötpotatis har samma kalorier som 1 tunn skiva bröd? Sötpotatis, som är rik på antioxidanter, hjälper dig att hålla dig mätt längre och äta mindre vid nästa måltid med sitt höga vatten- och fiberinnehåll jämfört med andra livsmedel med samma energi.
5. Baljväxter
Närings- och dietspecialist Dilan Eker sa: "Vetabiliska proteinkällor som kikärter, bönor, linser och svartögda ärtor är kraftfulla dietvapen för att ge mättnad. De är rika källor till fiber och protein. Samtidigt, tack vare sitt resistenta stärkelseinnehåll, hjälper de socker att komma in i cirkulationen långsammare jämfört med andra kolhydrater.
6. Gröna blad- och svavelhaltiga grönsaker
Speciellt gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, persilja och svavelhaltiga grönsaker som kål och broccoli innehåller mycket fiber och vatten. Dessa grönsaker, som är höga i volym och mycket låga i energi, är några av de viktigaste näringsämnena för att gå ner i vikt och bli mättnad. Samtidigt, eftersom det tar tid att äta och tugga grönsaker, resulterar detta i längre ättider, och vi äter färre kalorier och känner oss mer mätta på längre tid.
7. Ananas, äpple och apelsin
Eftersom frukt innehåller en hög andel vatten och fruktkött tar de mycket mer plats i magen än fruktjuicer eller godis med samma kalorier och bidrar till mättnadskänslan. I synnerhet ananas, äpple och apelsin har hög fruktkötts- och vattenhalt och mättnadsindex. Du kan få mer fruktkött och hålla dig mätt under en längre tid genom att tvätta äpplet med mycket vatten och konsumera skalet, och apelsinen med den vita fruktköttet kvar under skalet.
8. Yoghurt
Yoghurt, som är en bra proteinkälla, hjälper också till att minska bukfettet och hålla sig mätt länge tack vare CLA 'konjugerad linolsyra' i den. Studier har visat att de som regelbundet konsumerar yoghurt har lägre midjemått och kroppsmassaindex.
9. Bovete, quinoa, bulgur
Fullkornskorn som bovete, quinoa och bulgur innehåller mycket fiber och relativt sett mer protein än andra spannmål. Dessa fullkorn, som har ett lågt glykemiskt index, hjälper till att aktivera hormoner som dämpar aptiten i tarmarna, tack vare fibrerna de innehåller. När de ersätts med vitt mjöl, bröd eller ris i kosten och konsumeras i portionskontroll ger de ett stort bidrag till långsiktig mättnad och viktminskning.
10. Ostmassa
Närings- och dietspecialist Dilan Eker sa: "Kvargost är en typ av ost med en relativt låg fetthalt och energi, och en hög proteinhalt. Ostmassa, som också är en viktig källa till kalcium, hjälper dig att känna dig mätt längre och hjälper till att kontrollera vikten tack vare dess höga proteininnehåll och volym.
