Enligt Three Hour Diet, som också finns på New York Times bestsellerlista, räcker det inte att svälta eller ta bort din favoritmat från ditt liv för att gå ner i vikt och hålla dessa kilon borta för alltid. Hemligheten bakom en framgångsrik diet är timing. Så det viktiga är inte vad du äter, utan när du äter det.
Tretimmarsdieten har en mycket enkel regel:
Låt inte mer än tre timmar gå mellan dina måltider. På så sätt gå ner 1 kg per vecka.
Forskare har gjort många studier som bevisar riktigheten av "tre timmars"-regeln. Enligt experter, när det är mer än tre timmar mellan måltiderna, aktiveras den naturliga hungerförsvarsmekanismen. Om man antar att kroppen svälter, bevarar den kaloririk fettvävnad för att säkerställa kontinuiteten i ämnesomsättningen och börjar istället använda muskelvävnad för att producera energi.
6-målsprogram Att lämna tre timmar mellan måltiderna har andra fördelar än att förhindra aktiveringen av hungerförsvarsmekanismen. Forskning utförd av University of Georgia i USA har visat att idrottare som lämnar mer än tre timmar mellan måltiderna har högre kroppsfett. Trots att de får i sig färre kalorier än de förbränner. Japanska forskare, å andra sidan, avslöjade att frivilliga som konsumerade samma mängd kalorier, som åt 6 måltider om dagen istället för 3, gick ner mer i vikt och hade en högre mängd muskelvävnad.
Träning är inte obligatoriskt, men...
Du behöver inte träna för att lyckas med tretimmarsdieten. Men träning kan göra det lättare att gå ner i vikt. Även en rask 20-minuters promenad kommer att bränna ytterligare 150-200 kalorier. Köp dig en stegräknare och ta minst 10 000 steg varje dag. Ta en 10 minuters promenad innan du går till jobbet. På så sätt förbereder du dig för en ny dag. Ta en 5 minuters paus på jobbet och gå en promenad.
Frukost inom 1 timme efter att du vaknat Ät frukost inom en timme efter att du vaknat för att aktivera ämnesomsättningen. Eftersom kroppen inte får mat under sömnen saktar ämnesomsättningen ner. När du vaknar bör du aktivera din ämnesomsättning snabbt. Om du inte äter något inom en timme efter att du gått upp aktiverar kroppen den försvarsmekanism den har utvecklat mot hunger. Fett lagras i kroppen och muskelvävnad används för energi.
Huvudmål 400 mellanmål 100 kalorier
Till exempel, om du äter frukost klockan 7 på morgonen innan du går till jobbet, äter ett mellanmål klockan 10, sätter dig ner för lunch klockan 1, äter ett mellanmål klockan 4 och ett mellanmål strax efter att du har ätit middag vid 7-tiden. Eftersom ämnesomsättningen inte är överkänslig är det inget stort problem att missa en måltid i 10 eller 15 minuter. Men försök att följa kuren så regelbundet som möjligt för bästa resultat. För detta kan du försöka ställa in alarmet på din klocka så att det ljuder var tredje timme.
På tretimmarsdieten kan du konsumera i genomsnitt 1450 kalorier per dag. Det är nödvändigt att välja ett livsmedel med cirka 400 kalorier för varje huvudmåltid, 100 kalorier för mellanmål och 50 kalorier som mellanmål.
Fördelar med 3-timmarsdieten - Att äta en måltid var tredje timme kommer att göra dig energisk och kommer att få din ämnesomsättning att arbeta mycket snabbare och bränna fett.
– Genom att äta var tredje timme hålls blodsockernivån i balans. Ett regelbundet flöde av aminosyror och sockerarter tillhandahålls, vilket ger näring åt musklerna och hjärncellerna. På så sätt säkerställs att humör och energinivå förblir i balans under hela dagen.
Vetenskaplig forskning har visat att människor som äter ofta är mindre benägna att uppleva problem som hungerkval och överätande. Eftersom dessa personer äter oftare känner de sig inte särskilt hungriga när det är dags att äta, och därmed äter de mindre och känner sig mätta på kortare tid. Att äta var tredje timme orsakar mindre produktion av hormonet leptin, vilket avslöjar hungerkänslan i kroppen.
– Att äta var tredje timme hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Enligt experter stiger och sjunker kolesterolet inte bara med vad du äter, utan också med hur ofta du äter. Att äta tunga måltider med långa mellanrum gör att insulinnivån plötsligt stiger. Detta påverkar i sin tur nivån av fett i blodet, vilket leder till en ökning av kolesterolet.
– Kanadensiska forskare har avslöjat att att äta var tredje timme hjälper till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. Höga nivåer av kortisolhormon i kroppen ökar risken för hjärtsjukdomar genom att orsaka fett runt midjan. Även att äta var tredje timme i två veckor minskar kortisolhormonnivåerna med 17 procent.
