Ditt barn rör på armar och ben väldigt ofta under dessa veckor. Om några veckor kommer du att kunna märka hans rörelser. Blodkärlen kan lätt ses eftersom huden som omger hans kropp fortfarande är tunn. Ditt barns öron är där de ska vara. Myelinhöljebildningen, som kommer att skydda ditt barns nerver och kommer att slutföras 1 år efter födseln, börjar under dessa veckor. Om ditt barn är en flicka kan vi säga att livmodern och äggledarna är på plats. Om ditt barn är en pojke kan hans könsorgan ses. Men det lilla miraklet kan också välja att gömma sig.
Hur förändras ditt liv
Känner du dig hungrig? Det är ganska vanligt att du upplever en ökad aptit nu för tiden. Du kan förhindra dig själv från att gå upp i övervikt genom att äta rätt och få de nödvändiga vitaminerna från lämpliga källor. Att hålla sig borta från onödiga kalorier som pommes frites, godis, chips och godis kan vara svårt i det här skedet. Men nu när du inte bara måste tänka på dig själv utan också på ditt barn kan det vara lättare att kontrollera dig själv.
Du kan köpa dig lite större kläder. Det kommer inte att vara möjligt att komma i dina kläder på grund av din växande midja och mage och svullna bröst. Se till att kläderna du väljer är bekväma.
Stora förändringar sker i ditt kardiovaskulära system. Under tredje trimestern kan ditt blodtryck vara lägre än det brukar vara. Var försiktig så att du inte reser dig plötsligt eller gör några plötsliga rörelser. Annars kan du uppleva yrsel.
Det rekommenderas att sova på sidan från och med denna vecka. För när du ligger på rygg kan din livmoder sätta press på en viktig ven, vilket blockerar blodflödet till ditt hjärta. Du kan lägga en liten kudde på ryggen eller under höfterna.
Om du ännu inte har gått till ultraljudsundersökningen, som ska göras under andra trimestern, agera snabbt. Med denna smärtfria kontrollmetod kommer du att få ditt barns tillväxt kontrollerad och du kommer att kunna ta reda på om allt är okej. Din läkare, som kommer att kontrollera tillståndet hos navelsträngen och moderkakan där ditt barn matas, kan ge dig viktiga rekommendationer. Du kommer sannolikt att se ditt barn i en tumsugande position under ultraljudet.
graviditet på jobbet
Att hantera ditt jobb och tänka på ditt barn kan göra dig trött. Grundläggande förändringar i din kropp kan få din energi att tappa. Försök hitta ett hörn på jobbet där du kan ta en tupplur eller sitta och vila i 15-20 minuter. På så sätt kommer du att kunna slappna av.
Vilka övningar kan du göra?
I allmänhet behöver kvinnor som har en normal graviditet inte ändra sin träningsrutin. Var dock noga med att undvika plötsliga rörelser och positionsförändringar. Undvik rörelser som kommer att störa din växande mage.
Var noga med att rådfråga din läkare om dina träningsplaner. Har du inte tränat tidigare räcker det med en halvtimmes träning per vecka för att komma igång. Undvik mycket intensiva och krävande scheman. De bästa övningarna du kan göra när du är gravid är simning och promenader. Simning och promenader i lätt takt hjälper dig att återfå dig själv.
Kegel övningar
Kegelövningar är övningar för att stärka musklerna i livmodern och slidan, samt stärka urinblåsan, slidan och ändtarmen. Kegelövningar minskar risken för urininkontinens under och efter graviditeten. Det ger också skydd mot hemorrojder genom att öka blodcirkulationen i rektal- och slidområdet.
Hur gör man Kegel-övningar?
Dra åt och släpp sedan dina slidmuskler som om du vill hålla tillbaka urinen. Håll inte andan under denna tid. Andas normalt, spänn bara det vaginala området medan dina ben- och magmuskler är avslappnade. Räkna till 10 och släpp medan du gör den här "hålla"-övningen. När du upprepar dessa övningar 3-4 gånger om dagen blir dina muskler starkare och det hjälper till att underlätta förlossningen.
Varför ska jag göra Kegel-övningar?
Om du inte har börjat med dessa övningar, börja så snart som möjligt. Kegel-övningar döptes efter gynekologen Dr. Från Arnold Kegel. Att stärka dina livmodermuskler är mycket effektivt mot urininkontinens, vilket ses hos 70 % av kvinnorna efter graviditeten.
Du kan fortsätta att göra Kegel-övningar efter födseln. På så sätt kommer musklerna i din slida att stärkas och ditt sexliv återupplivas.
Hur ska min kost vara?
Det finns livsmedel som är väldigt viktiga under graviditeten. Dessa livsmedel är mycket viktiga för viktiga vitaminer och mineraler för ditt barn. Fullkorn, baljväxter, ägg, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt är bland gravida superfoods. Dessa livsmedel, som innehåller vitaminer och mineraler samt fibrer, spelar en viktig roll för att stödja din kämpande ämnesomsättning.
Veckans aktivitet
Du kan börja forska om födelseklasser den här veckan. Att vara i samma miljö med gravida kvinnor som du, utbyta idéer och dela dina erfarenheter kommer att vara bra för din psykologi. Du kan delta i dessa klasser med din partner.
Källa: Babycenter.com
