Dilara Koçak
Bröstmjölk är naturens mest värdefulla mat. Att amma varje gång barnet gråter under de första sex månaderna och inte ge någon annan mat än bröstmjölk är ett effektivt sätt att amma. Effektiviteten av bröstmjölk är mycket viktig för barnet. Barn som uteslutande ammas har ett starkare immunförsvar och är därmed skyddade mot många sjukdomar.
En mamma ska inte riskera sin mjölk för att gå ner i vikt. Under amningsperioden utsöndras cirka 6 - 7 teglas, dvs 600 - 700 milliliter mjölk varje dag. Kalorierna som spenderas för detta är cirka 500 - 700 kalorier per dag. Denna kaloriförlust motsvarar en timmes måttlig träning. Av denna anledning, om mamman, som äter en balanserad kost och tar tillräckligt med vätska under amning, avslutar förlossningen med viktökning inom de normala gränserna, kommer hon att bli av med övervikten som hon gick upp vid födseln och lagrat för att producera mjölk kl. slutet av sex månader.
Det är viktigt för mamman som ammar sitt barn att få information om förändringar i kroppsvikt under amningsperioden.
Du behöver inte äta för två! Det är aldrig rätt för ammande mammor att gå ner mer än två kilo per månad. Otillräcklig och obalanserad näring hos den ammande mamman försämrar moderns hälsa och minskar mjölkavkastningen. En ammande mamma ska varken äta för två, inte heller bör hon försöka gå ner i vikt snabbt och diet. Under amning räcker det att mata 300 - 500 kalorier mer utöver ditt normala kaloribehov. För att möta detta behov räcker det att lägga till ett glas mjölk, ett ägg eller en köttbulle lika mycket som en köttbulle, en tunn skiva bröd och en bit frukt. Vissa näringsämnen som den ammande mamman tar kan påverka barnet negativt. Om du misstänker en livsmedelsgrupp bör du undvika dem i en vecka. Du bör sedan ta små mängder och observera barnet. I synnerhet komjölk, jordnötter, kål, choklad, apelsiner, jordgubbar och tomater är allergiframkallande livsmedel som kan passera genom bröstmjölken och störa barnet. Du kommer att behöva extra vätska när du ammar. Drick ett glas vatten, dvs 200 - 250 milliliter, per amningspass. Se till att dricka 2,5 - 3 liter vätska om dagen. Din kropp förbrukar cirka sju kalorier per 1 milliliter mjölk. Vitamin B12 är viktigt för mjölkens produktivitet. Den bästa källan är magert rött kött och ägg. Konsumtionen av B-vitaminer bör också vara tillräcklig. Till detta kan fullkorn, bulgur och baljväxter föredras. D-vitamin räcker inte i bröstmjölk. Trots tillskottet till barnet är det fördelaktigt för syntesen av detta vitamin att ta det utomhus i 15-20 minuter varje dag i soligt väder. Om du vill äta sött kan du föredra mjölkiga desserter som inte orsakar gas. Kompotter kan tillagas utan socker. För detta räcker det naturliga sockret i frukterna. Frukost 1 glas mjölk eller ägg, 1 tändsticksask ost, 1 tesked sylt eller melass, 2 tunna skivor bröd mellanmål 1 medelstor frukt eller kompott Lunch mellanmål 1 glas kärnmjölk, 1 tunn skiva bakelse kväll 1 skål soppa, 3 till 4 köttbullar av grillat kött eller kyckling eller fisk, sallad (med 1 tesked olivolja), 1 brödskiva Mellanmål 1 medelstor frukt, 1 glas mjölk, 10 nötter
