Dilara Koçak
Även om det ofta inte betraktas som en sjukdom och framställs som tarmslöhet, har många människor problem i sitt privat- och affärsliv bara på grund av detta. Några av mina klienter säger att de vaknar 1-2 timmar tidigare på morgonen, äter frukost och stannar i badrummet i timmar på grund av toalettdisciplin. Dessutom klagar de ofta över att denna situation inte tas på allvar av läkare.
Är dessa klagomål?
Även om frekvensen ökar med åldern, är det allmänt tros att en av tre individer i samhället upplever förstoppning. Eftersom mängden avföring skiljer sig åt beroende på friska personer finns det ingen tydlig siffra. Att gå på toaletten mindre än tre gånger i veckan, överdriven belastning under avföring, uppblåsthet och smärta i buken, gå på toaletten i små bitar som tjock eller hård eller getspillning, otillräcklig evakuering, en känsla av trängsel kallas förstoppningsbesvär. .
Förstoppning, som vi möter oftare hos kvinnor än hos män, är direkt relaterad till näring. Det är möjligt att stöta på förstoppning som ett resultat av att man inte konsumerar tillräckligt med vätska, inte äter fruktkött, inte tränar eller som ett resultat av långvarig mager dieter. Förutom dessa är det också möjligt att utveckla förstoppning på grund av dysfunktioner i tjocktarmen eller som ett symptom på en annan sjukdom. En 10% minskning av vattenförlusten i kroppen är tillräckligt för förstoppning. Därför är vätskeintaget mycket viktigt.
Skapa inte lösningen själv
Att konsumera mat rik på fibrer (frukt, grönsaker, fullkornsprodukter), dricka mycket vätska och träna kan lösa problemet. Men vid kronisk förstoppning bör du absolut konsultera en läkare och en dietist för att reglera din kost.Förstoppning är oftast ofarligt, men det kan också vara ett tecken eller orsak till andra allvarliga problem. För att nå lösningen omedelbart bör läkemedel med laxerande innehåll, örtteer som senna och lavemang inte användas utan att konsultera en läkare. Eftersom långvarig användning av dessa läkemedel leder till lathet i tarmen.
Formler för att stimulera dina tarmar
-När du vaknar på morgonen, drick 1 glas rumstempererat vatten och 1-2 torkade aprikoser och katrinplommon.
Livsmedel med probiotiska egenskaper hjälper till att reglera tarmarna.
Lägg till råa grönsaker och sallad till varje måltid.
-Experimentera med traditionell frukost istället: Yoghurt, havre, frukt.
Föredrar frukt, kompott och råa grönsaker till mellanmål.
- Tillsätt alltid en sked olivolja till din sallad vid varje måltid.
-Se till att ditt vätskeintag är 2,5-3 liter per dag.
Till lunch och middag väljer du bulgurpilaff, flingbröd och sallad tillsammans med baljväxter eller grönsaker.
AVSLAPPANDE RECEPT
Hacka 1 torkat fikon, 2 torkade aprikoser, 2 katrinplommon fint och koka dem i 1,5 teglas vatten. Tillsätt sedan 1 matsked olivolja, 1 tesked linfrö och för det genom roboten. Drick 1 tesked av denna blandning, som är i form av marmelad, med 2 glas varmt vatten på fastande mage varje morgon.
KOM IHÅG
Vitlök: Det har visat sig ha en skyddande effekt mot kroniska hjärtsjukdomar med 'diallyldisulfidbindningarna' i innehållet. Även att äta minst en vitlöksklyfta om dagen kan vara fördelaktigt i detta avseende. Det har även en skyddande effekt mot tjocktarms- och magcancer. Det är möjligt att utvärdera lök och purjolök i denna grupp.
Äpple: Rik på vitamin C. Antioxidantaktiviteten för 100 gram äpple är 1 500 mg. Lika vitamin C. 5-9 portioner grönsaker och frukt dagligen har en skyddande effekt mot tjocktarms-, bröst- och prostatacancer.
Tomat och dess produkter: Den har en blodtryckssänkande effekt med sitt lykopeninnehåll. Dessutom kan den dra nytta av dess skyddande effekt mot livmodercancer, mag-, lung- och prostatacancer.
Om du lider av förstoppning, akta dig för hemorrojder.
