Immunförstärkande frukter

Med det kalla vädret försvagas de flesta människors immunförsvar från bra till bra. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler minskar också kroppens motstånd. Dietisten Tuğçe Çağlar säger, "Färska frukter som vi kommer att lägga till vår kost under dessa perioder kommer att vara ett mycket bra val för att skydda oss från sjukdomar." Att uppmärksamma frukternas rikedom i form av vitaminer och mineraler som tar på sig många viktiga funktioner i vår kropp, säger Çağlar:

"Frukt är kraftfulla antioxidanter tack vare vitaminerna A, C, E, folsyra, kalium, selen och mineraler som de innehåller. Dessutom har den många fördelar som att skydda hjärtats och tarmarnas hälsa, förnya och försköna huden, rengöring som lever och njure, reglera kolesterol och blodtryckssjukdomar. En av fruktens viktigaste uppgifter är att ge kroppen motstånd genom att hålla vårt immunförsvar starkt.

Genom att säga att orange frukter är rika på vitamin C och röda frukter är rika på antioxidanter, särskilt orange, gula och gröna frukter spelar en viktig roll i vårt immunförsvar, förklarar Çağlar dessa uppgifter på följande sätt:

• Orange frukter som apelsin, mandarin, grapefrukt, som är skyddande mot influensa, är mycket bra källor till C-vitamin. Att konsumera dessa frukter, som också är en bra källa till betakaroten, kommer att vara mycket effektivt för att stärka ditt immunförsvar. En annan egenskap är att de gör det möjligt för kroppen att driva ut gifter. Detta ökar kroppens motstånd.

• Banan och kvitten, som är gula frukter, ger också vitalitet till kroppen och minskar tröttheten. Det är effektivt för att stärka kroppens motståndskraft på grund av de antioxidanter som det innehåller.

• Kiwi kommer att vara det bästa exemplet på gröna frukter. Genom att innehålla mer C-vitamin än apelsiner och mandariner är denna frukt mycket effektiv för att upprätthålla kroppens motståndskraft. Den är också rik på fytokemikalier som äppelkiwi, en annan grön frukt. Tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter stärker dessa frukter försvarssystemet.

• Röda frukter som granatäpplen, vindruvor, hallon och blåbär är också mycket bra källor till antioxidanter. Dessa frukter är mycket effektiva för att skydda mot sjukdomar genom att ge kroppen motstånd, som frukterna av C-vitamin.

2 portioner frukt om dagen räcker

Dietisten Tuğçe Çağlar, som förklarar att man bör vara uppmärksam på mängden när man konsumerar frukt, påminner om att överdriven konsumtion av livsmedel som kommer från C-vitamin kan orsaka mer skada än nytta för kroppen. Çağlar underströk att vitamin C är ett vitamin som inte lagras i kroppen, "Mängden C-vitamin som bör tas dagligen är 75 mg i en vuxen i genomsnitt.

Denna mängd är något högre hos gravida, gravida och rökande personer. Vi kan uppnå detta även genom att äta 100 gram kiwi. (100 g kiwi innehåller 90 mg C-vitamin) Därför kommer 2-3 portioner frukt som du kommer att konsumera under dagen att räcka för att hålla din immunitet stark.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found