Den 20:e veckan är ett tecken på att du är halvvägs. Du måste vänta så här länge på att ditt barn ska födas. Matsmältningssystemet hos det lilla miraklet, som har nått storleken på en banan, utvecklas också snabbt. Detta är en bra praxis för ditt barns kropp, som hela tiden matar och sväljer. En svart, klibbig substans som kallas mekonium ansamlas i ditt barns tarmar. Detta ämne kommer att utsöndras med ditt barns första avföring. Hos vissa spädbarn kan detta ämne dock sättas in i livmodern eller släppas ut under förlossningen. Tvillingbebisar är exakt i ying- och yangpositionerna under dessa veckor. Du kan se barnets hållning från ultraljudsbilderna.
Hur förändras ditt liv?
Du kan ta en djup suck när du är halvvägs. De nästa stadierna kommer att passera med mindre risk för missfall. Från och med den här veckan bör du sikta på att gå upp ett halvt kilo varje vecka. Om du inte är extremt smal när du blir gravid, behövs inte mer. Din läkare kommer att dela med dig exakt hur mycket du behöver gå upp i vikt.
Titta på ditt järnintag
Var särskilt uppmärksam på järnintaget i detta skede av graviditeten. Järn är ett mineral som spelar en roll i produktionen av röda blodkroppar som kallas hemoglobin, som transporterar syre. Det är också viktigt för att stödja strukturerna som ger syre till musklerna och bindväven, och immunsystemet.
Järn är ett mineral som du redan behöver under normala förhållanden. Dess betydelse ökar dock ännu mer under graviditeten. Under graviditeten ökar blodtätheten i kroppen. En gravid kvinna har 50 % mer blod i kroppen än under normala tider. Mängden järn som krävs för bildandet av blodkroppar ökar också under graviditeten. Järn är avgörande för utvecklingen av barnet och moderkakan, särskilt under andra och tredje trimestern. Anemi på grund av järnbrist ökar risken för för tidig födsel, låg födelsevikt och till och med dödfödsel.
Under graviditeten behövs 27 mg järn per dag. I frånvaro av graviditet är detta krav 18 mg.
Livsmedel som innehåller järn
Rött kött är en av de livsmedel som är rikast på järn. Det finns mycket järn, särskilt i levern. Det är dock viktigt att undvika leverkonsumtion under graviditeten eftersom den innehåller osäkra mängder vitamin A. Om du inte äter animalisk föda kan du tillgodose ditt järnbehov från baljväxter, spannmål och grönsaker.Det finns två typer av järnkällor. Djur- och växtkällor. Järn från animaliska källor är lättare att ta upp av kroppen. Förutom kött kan baljväxter, livsmedel som innehåller soja, spenat, torkade plommon, nötter och järnstödda frukostflingor också konsumeras.
sömnproblem under graviditeten
När din graviditet fortskrider kommer avbrott i nattsömn att bli vanligare. Du kanske snarkar för första gången i ditt liv. Snarkning under graviditet är relaterat till den ökade östrogenhastigheten. Östrogen gör att slemhinnorna i näsan svullnar och gör därför att du snarkar. För att undvika snarkning, försök att sova med huvudet högt eller liggande på sidan.
Brännskador i magen och matsmältningsbesvär kan göra det svårt att ligga ner. Undvik mat som orsakar halsbränna. Se till att det är minst 3 timmar mellan middag och läggdags.
Benkramper är också ett problem med sömnbrist. Du kan inte bli av med kramper genom att försöka hålla benen stabila. Om du reser dig upp, går runt lite och stretchar kan du bli av med smärtan och fortsätta sova.
Om du vaknar mitt i natten och svettas och har svårt att sova är detta helt normalt. Förändringar i metabolism, hormoner och vikt hos gravida kvinnor orsakar värmevallningar. Du kan lösa detta problem om du ställer in ditt sovrum på en temperatur där du inte blir kall.
Materialet som tvätten du väljer är tillverkad av är också viktigt för din komfort. Välj pyjamas och underkläder gjorda av naturliga material som bomull. På så sätt kan din kropp andas bekvämt.
Veckans aktivitet
Det är din mest naturliga rättighet att fira din ankomst halvvägs i graviditeten. Vi kan säga att du förtjänar att bli bortskämd lite.
Du kan gå på en massagesession speciellt gjord före förlossningen. Eller så kan du fylla ditt badkar och tända doftljus för en avkopplande badstund.
Källa: Babycenter.com
