Men för en hälsosam viktminskning är koststil lika viktig som sport och din koststil påverkar direkt effektiviteten du kommer att få av sport. För enligt typerna av sporter bör det ske förändringar i din kostplan. Här är näringsrekommendationer från dietist & livscoach Gizem Seber för dem som idrottar och speciellt för pilatesälskare...
GRUNDPRINCIPER FÖR ALLA
• Se till att få i dig tillräckligt med kolhydrater och protein de dagar du idrottar. Undernäring kan leda till förlust av muskelmassa.
• Se till att du dricker tillräckligt med vätska medan du tränar. Du måste möta vätskeförlusten som orsakas av svett omedelbart under och efter sport.
• Sluta äta cirka 1 timme före träning. Det gör det svårt för dig att röra dig inom idrotten. Det kan också göra att du får magkramper.
• Att konsumera mjölk eller kärnmjölk precis innan sport kan orsaka problem med matsmältningssystemet och få dig att sluta träna. Försök därför att inte konsumera mejeriprodukter precis innan träningen.
VILKA FAKTORER DEFINIERAR ATLETENS NÄRINGSBEHOV?
Bortsett från ålder, kön, hälsostatus och ämnesomsättning;
• Sportens varaktighet
• Typ av sport
• Frekvens att idrotta
• Sportens våld
• Faktorer som hur länge personen har idrottat påverkar både mängden kalorier som spenderas under träningen och bränslet som används för att producera energi från kroppen under denna period.
NÄR OCH VAD SKA MAN ÄTA INNAN TRÄNING?
För maximal nytta av träning, en huvudmåltid 3-4 timmar innan; Det är nödvändigt att konsumera ett mellanmål 1-2 timmar innan.
Exempel på huvudmåltiden;
• Fruktmjölk och rostat bröd
• Bakad potatis med ost och mjölk
• Mjölk och müsli
• Kycklingsmörgås och ayran
• Mjölk och banan
• Yoghurt och fruktsallad
• Mager pasta och yoghurt
Exempel på mellanmål;
• Spannmålsbarer
• Proteinbars
• Fruktyoghurt
Koffein INNAN SPORT
Det finns vetenskapliga studier som visar att en kopp kaffe dricks 30 minuter innan sporten hjälper till att bränna fett på grund av koffein. Se till att kaffet du dricker är utan grädde. De som inte kan dricka kaffe utan mjölk kan tillsätta lättmjölk.
LÄTTA MEJRIPRODUKTER EFTER SPORT
Det är känt att lättmjölk eller yoghurt som konsumeras under de första 30-60 minuterna efter sport stöder fettförbränningen efter sport och hjälper till att bygga muskler.
ÄR VITAMIN NÖDVÄNDIG?
Eftersom träning orsakar bildandet av fria radikaler i vår kropp har C-vitamin en speciell betydelse i livet för dem som idrottar. Men de som äter rikt på grönsaker och frukter behöver inte ytterligare stöd. Om din frukt- och grönsakskonsumtion inte räcker kan du rådfråga din läkare och använda C-vitamintillskott eller multivitaminer.
HUR GÅR MAN TILL ÄMNET CARNITIN?
Karnitin är känt för att ha en positiv effekt på fettförbränningen. Som ett slags näringsstöd är både tablett och flytande form lättillgängliga på marknaden. Det finns dock vetenskapliga studier som ger många positiva och negativa resultat på användningen av karnitin. Därför är det nödvändigt att vara försiktig med dess användning. Även om sådana produkter säljs till alla på gym, bör de inte användas utan att konsultera en läkare.
Flytande karnitiner verkar snabbare än tablettkarnitintillskott.
En sport som aldrig kommer att bli gammal: PILATES
HUR SKA PILATES DELTAGA MATNING?
– Pilates ska inte göras på full mage. Det är obekvämt att börja pilates efter att ha varit hungrig länge. Det mest lämpliga vad gäller bekväma rörelser, inga kramper och blodsockerbalans är att inta en måltid 1-1,5 timme innan du börjar pilates.
– Under pilatesperioden ska stora mängder vatten inte drickas. När du är törstig bör du dricka klunkar rumstempererat vatten.
– Inför Pilates bör en balanserad meny rik på kolhydrater och protein intas. Kolhydrater som höjer blodsockret snabbt, såsom vitt socker, vitt mjöl och ris, bör inte konsumeras. Råg-, fullkorns- och havrebröd eller bulgurpilaff kan föredras istället. Kött, kyckling eller fisk, som är rika på protein, och låg fetthalt kan föredra grillat, eller ost och ägg kan föredras istället för kött, kyckling och fisk.
- Pilates; simning, jogging, promenader, tennis är inte sporter som ger hög kaloriförbränning. Det syftar till att träna och stärka kroppens muskler snarare än att bränna energi. Av denna anledning är det inte lämpligt för de som gör pilates att ta väldigt höga kalorier, det kan leda till viktökning. Det är lämpligt för pilatesälskare som vill behålla sin vikt att ha adekvat och balanserad näring, och för pilatesälskare som vill gå ner i vikt är det lämpligt att tillämpa ett kostprogram för viktminskning speciellt framtaget av en dietist.
– De som håller på med pilates bör vara uppmärksamma på en balanserad kost i sin vardag. De fyra huvudsakliga livsmedelsgrupperna, mjölk och mejeriprodukter, proteinrika livsmedel som kött, kyckling och fisk, grönsaker-frukter och fullkornsprodukter bör inkluderas i näringsplanerna i tillräckliga mängder och på ett balanserat sätt.
– I vetenskapliga studier har det fastställts att konsumtion av skummjölk efter träning som stärker muskler hjälper till att öka muskelmassan. Pilates är en typ av träning som syftar till att stärka musklerna.
- Pilatesälskare som vill gå ner i vikt bör också vara uppmärksamma på 2 faktorer i sina två dieter. Den första är regelbundet kalciummineralintag. Otillräckligt intag av kalciummineral saktar ner viktminskningsprocessen. Av denna anledning rekommenderas det att konsumera 2 glas lättmjölk/skummjölk eller yoghurt om dagen. Den andra faktorn är regelbundet intag av omega-3-fettsyror. I detta är det nödvändigt att konsumera fisk 2-3 gånger i veckan.
Pilates grundfilosofi är balans. Detta bygger på att upprätthålla balansen mellan sinne och kropp. En viktig del av balansen mellan sinne och kropp är en hälsosam kost. I enlighet med Pilates-utövarnas filosofi är det också viktigt att ha en balanserad kost.
