Serpil Dokurel - Rosa granatäpple special
Frukost är en oerhört viktig måltid för den som vill gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan du ta en titt på de kostförslag som erbjuds av expertdietist Şebnem Kandıralı åt dig. Du kan läsa detaljerna i våra nyheter för läckra dietfrukostförslag som passar din smak.
Här är förslagen på dietfrukost som föreslagits av expertdietist Şebnem Kandıralı, var och en godare än den andra...
* Banan Chiafröbröd: 1 skiva fullkornsbröd + 1 matsked jordnötssmör + 1 liten banan skivad + 1/2 tesked chiafrön
* Omelett med havregrynsost: 1/4 kopp havregryn + 3/4 kopp vatten + salt/svartpeppar/zahter + 2 matskedar riven fetaost + 1 tsk olivolja + 1/4 kopp tärnad röd capiapeppar + 2 matskedar finhackad vitlök + 1 stort ägg + 2 hela valnötter hackade
Tillverkning: Efter att ha kokat havren med vatten, stek olivolja och salt/svartpeppar/zahter, ost, rödpeppar och lök i 2-3 minuter i en non-stick panna. Tillsätt ägget och låt det koka. Efter tillagning, blanda det med havre och lägg valnötter på toppen.
* Ägg avokadobröd: 1 ägg + 1 skiva rostat bröd + 1/2 avokado + 1 tsk citron/limejuice + salt/peppar + 1-2 kvistar färsk persilja
Tillverkning: Skala och mosa avokadon och blanda den med citronsaft, salt och peppar. Bred ut det på brödet, lägg i ägget du har kokat efter önskemål och garnera med persilja.
* Honungsquinoa fruktsallad: 4-5 msk kokt quinoa + 1 dl blandade jordgubbar/blåbär/björnbär + 1/2 mango eller 1 skiva ananas + Till såsen: 1 msk honung + 2 msk citronsaft + 1 msk finhackad basilika
* Ägg med spenat och svamp: 2 ägg + 1 näve färsk/fryst spenat + 4-5 finhackade champinjoner + 1 vitlöksklyfta, hackad (valfritt) + 2 matskedar riven ost + 1 matsked olivolja + Salt/peppar/gurkmeja
Tillverkning: Vispa alla ingredienser och koka i pannan.
* Mandelblåbär Havregryn: 1/3 kopp havregryn + 1/2 kopp mjölk (laktosfri mjölk/mandelmjölk) + 1 tsk chiafrön + 1/2 msk lönnsirap/honung + 1 tsk vaniljextrakt + 8-10 hackade råa mandlar + 1 liten banan + 1/3 kopp blåbär
* Äggbröd: 1 ägg + 2 matskedar laktosfri mjölk + 1-2 skivor fullkornsbröd + 8-10 jordgubbar + 1 matsked honung
Tillverkning: Blanda ägget och mjölken och blanda bröden framifrån och bakifrån. Stek i en non-stick stekpanna tills topparna fått färg. Smaka av med jordgubbar och honung.
* Omelett med tomat och kronärtskocka: 1 ägg + 1 äggvita + 1 tsk olivolja + 1 medelstor tomat, riven + 1 liten kronärtskocka, tärnad + 1 liten schalottenlök + 3 matskedar fetaost
Tillverkning: Vispa ägget och äggvitan. Koka tomater, kronärtskockor och schalottenlök med olivolja i 2 minuter på medeltemperatur, sänk värmen och tillsätt ägget, stäng locket och koka i ytterligare 3 minuter. När ägget är kokt, tillsätt osten.
* Strawberry Banana Chia Pudding: 1,5-2 msk chiafrön + 1 glas mjölk (laktosfri/mandelmjölk) + 1 tsk vanilj + 1 msk kokos- eller filémandel + 1 tsk honung (Blanda alla och ställ i kylen i 2 timmar) Valfritt 1 dessertsked osötad kakao kan också tillsättas + Efter borttagning, banan/jordgubbe/persika mm. Lägg till vilken frukt du föredrar.
* Äggbröd med hummus och avokado: 1 skiva rostat fullkornsbröd + 1 matsked hummus + 1/4 avokadopuré + 2-3 körsbärstomater + 3 oliver + 1 kokt ägg + 1 matsked riven fetaost
Tillverkning: Lägg alla ingredienser på brödet i ordning.
* Veggie Egg Muffins: 3 ägg + 2 matskedar mjölk + 4 matskedar fetaost + 2 kvistar purjolök + 1 näve färsk/fryst spenat + 1 liten röd capiapeppar + 1 tomat + Salt/Peppar + 2 matskedar fullkornsmjöl + 3-4 st. skivor riven ost (kan provas med olika grönsaker)
Tillverkning: Blanda alla ingredienser utom strängosten och häll dem i muffinsformarna som du smörjt lätt innan. Lägg strängost ovanpå och grädda i en förvärmd 190°C ugn.
* Frukostsallad: 1 ägg + 2-3 finhackade ruccolagrenar, färsk mynta och dill + 4-5 körsbärstomater + 1-2 gurkor + 1/2 avokado + 4-5 matskedar kokt quinoa + 7-8 mandel + Salt/svartpeppar + Citron + 1 tsk olivolja
* Frukt + ost + valnöt eller probiotisk yoghurt + frukt + valnöt/hasselnöt etc.
* Tomat Labneh ostbröd: 1-2 skivor rostat bröd + 1-2 matskedar labneh ost + 3-4 körsbärstomater + 1 tesked olivolja för att ringla över
* Grönsak/frukt/havre blandade smoothies (1/2 glas yoghurt + 1 glas mjölk (laktosfri mjölk/kokosmjölk/sojamjölk/mandelmjölk) + 1-2 glas spenat + 2 msk havregryn + 1 näve jordgubbar/blåbär/hallon/björnbär etc.) + 1 liten banan + 1 tsk honung (valfritt) eller 1 dadel (för söt smak) + 1 tsk jordnötssmör )
* 1 glas mjölk + Fullkornsfruktvalnötter/hasselnötter mm. barer med
